Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Prijava
Registracija


Nogometna oprema
Kupujte Puma.com

Cooper test (VO2max Proračun)

Što je VO2max?

VO2 max ili maksimalni unos kisika, je jedan od faktora koji mogu odrediti kapacitet jednog igrača za obavljanje kontinuirana vježbe i povezan s aerobne izdržljivosti. VO2 max odnosi se na maksimalni iznos od kisika koji pojedinac može iskoristiti tijekom intenzivnog ili maksimalne vježbe. Mjeri se kao "mililitara kisika koja se koristi u jednoj minuti po kilogramu tjelesne težine."

Ovo mjerenje se općenito smatra najboljim pokazateljem kardiovaskularni fitness nekog igrača i aerobne izdržljivosti.

Kako izvesti Cooper Testirajte

Da poduzme ovaj test koji će zahtijevati: 400 metara staze, štoperica, zviždaljka, pomoćnik.

    Ovaj test zahtijeva sportaš pokrenuti koliko je to moguće u 12 minuta.

    • Sportaš bi trebao obaviti standardni ugrijemo.
    • Pomoćnik daje naredbu "GO", počinje štopericu i sportaš započne test.
    • Pomoćnik drži sportaš informirani o preostalom vremenu na kraju svakog kruga (400m).
    • Pomoćnik puše u zviždaljku, kada je zapisnik 12 proteklo i bilježi udaljenost sportaša pokrivena u najbližoj 10 metara.

    Izračun VO2max

    Procjena vašeg VO2max može se izračunati na sljedeći način:

    • (Udaljenost pokrivena u metrima - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link na VO2max Kalkulator

    Tumačenje VO2max

    Normativni podaci za Cooper test muških sportaša

    Dob Izvrstan Iznad prosjeka prosjek Ispod prosijeka siromašan
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normativni podaci za Cooper Test sportašica

    Dob Izvrstan Iznad prosjeka prosjek Ispod prosijeka siromašan
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max i nogomet

    • Nogometaše posjeduju izvrsnu izdržljivost s VO2max izvijestio da se kreću između 55 i 70 ml / kg / min u elitnim izvođača (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varira ovisno igrati poziciju. Za outfield igrača, vezni igrači imaju znatno veće vrijednosti aerobne snage, dok središnja branitelji imaju najniže vrijednosti.
    • Igra se na prosječnom intenzitetu blizu praga laktata - oko 80-90% maksimalnog broja otkucaja srca (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Što je veći aerobni kapacitet jednog igrača (VO2max), više prizemlje oni pokrivaju tijekom tipičnog igre i broj sprinteva izvršenih u igri povećava (Reilly et al, Smaros suradnici).
    • Poboljšanjem VO2max mladih nogometaša koje 11% tijekom tjedna 8, A 20% povećanje ukupne udaljenosti pokrivena tijekom natjecateljski utakmicu igrati se očituje, uz 23% povećanje u angažmanu loptu i povećanje 100% u Broj ubrzava obavljaju svaki igrač (Reilly i sur).

    Poboljšanje VO2max

    • Osnovni aerobni trening izdržljivosti koji slijedi Acsm'S preporučene smjernice za kardiorespiratornog fitness trening je poznato da se poboljša VO2max.
    • Za elitnih igrača očekuju visok porast VO2max visokog intenziteta interval trening (HIIT) Treba izvršiti. HIIT je metoda treninga koja uključuje provođenje intervali visokog intenziteta vježbanja mjestimice s intervalima ostatkom nižeg intenziteta vježbanja. Općenito to uključuje mximizing vrijeme provedeno na ili u blizini pojedinaca VO2max.
    • Kako bi se poboljšala VO2max svoje visoke intervali intenziteta treba biti izvedena na intenzitet od otprilike 90% od VO2max (To u korelaciji s oko 95% maksimalnog broja otkucaja srca).
    • Duljina svakog visokog intenziteta razdoblju trebao biti otprilike 75% od maksimalnog iznosa od vremena koje ste mogli trajati u ovom intenzitetu prije umara.
    • Ostalo intervali mogu biti 2: 1 za neškolovani igrača i bliže 1: 1 za obučeni sportaša.
    • Tijekom svoje intervalima odmora, trebali nositi na vježbi, a smanjuje svoj intenzitet razini na oko 70% maksimalnog broja otkucaja srca.
    • Vrijeme provedeno na visokim intenzitetom tijekom borbe trebao biti 20-30 ukupno min.
    • Izvođenje hiit sada više nego 2-3 puta tjedno.
    • Mnogi drugi faktori utječu na VO2max: dob, spol, tjelesnu građu, fitness razini, oblik vježbanja, genetiku.
    • Pojedinci VO2max će se poboljšati na različitim cijenama.

      Reference:

      1) Bangsbo J. fiziologija nogomet s posebnim osvrtom na intenzivne vježbe s prekidima. Acta Phvsiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. aktivnost profil natjecateljskom nogometu. Može J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Fiziološki profil igrača. U: Ekblom B, ed. Football (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J Engen LC, Wisloff U, i sur. Aerobni trening izdržljivosti poboljšava nogometne izvedbe. Med znanost Sport Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Analiza gibanja radnom stope u različitim pozicijskih uloga u profesionalni nogometni utakmica play. J Hum MOV Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Potrošnja energije tijekom nogometne utakmice. U: Vecciet L, ed. Zbornik radova 1st Međunarodni kongres o Sports Medicine Primijenjeno na nogomet. Rim: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang, et al. (2007). "Aerobik high-intensity interval poboljšati VO2max više od umjerenog treninga". Med znanost Sport Exerc 39 (4): 665-71.

          3 završetak faza

          3 Završna vježba na postaji koja uključuje različite vrste završavanja na cilju u brzom slijedu. Razvijte snimanje i iznutra / oko područja 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 23839 Nogometni Dorada bušilice 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Završavanje oko 18yrd područja

          Završna vježba osmišljena za razvoj vještina završavanja iz različitih kutova nakon otpuštanja. ...

          16-02-2018 Hits: 31715 Nogometni Dorada bušilice 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          3 završetak faze prijelaza

          Tehnička vježba završnog treninga osmišljena za razvoj vještina završne obrade iz različitih kutova. Završava se oko područja 18yrd kombinacijom.

          16-02-2018 Hits: 27389 Nogometni Dorada bušilice 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          1vs1 Suprotno završetku

          Dovršavanje treninga s 1vs1 napadačkim scenarijima u 18yrd području i oko njega. Razvijanje završne obrade i snimanje pod pritiskom ...

          15-02-2018 Hits: 21174 Nogometni Dorada bušilice 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Završavanje s kombinacijama napadača

          Završetak treninga s kombiniranom igrom nakon čega slijedi brza dorada u uskim središnjim područjima. Unutar i izvan područja 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 16463 Nogometni Dorada bušilice 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          3 završetak faze s prelaskom II

          Završetak treninga u ovoj višestaničnoj snimci i završnoj sesiji koja uključuje različite vrste završnih obrada. ...

          14-02-2018 Hits: 21821 Nogometni Dorada bušilice 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Završetak iz križa I

          Učenje kako završiti s križanjem završnih radnji. Vježbe na razini ustanove, bez protivljenja. ...

          13-02-2018 Hits: 16115 Nogometni Dorada bušilice 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Napadanje Play & Kombinacije (širok ...

          Razvijanje vještina posjedovanja u malim skupinama s prijelaznom fazom. Tempo i brzina igre u uskim zagušenim područjima.

          13-02-2018 Hits: 26395 Nogometni Dorada bušilice 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Temeljni Rondos

          Nogometni rondos na razini zaklade osmišljen je za treniranje igrača u osnovama i osnovama održavanja posjeda u nogometu (nogomet). ...

          18-01-2018 Hits: 19625 Prolazeći bušilice 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Prosljeđivanje unaprijed (4vs2)

          Naprijed prolazak u jednostavnom formatu osmišljenom kako bi podučio osnove strpljenja u posjedu kako bi se igralo naprijed. Treniranje u prolazu i kretanje.

          19-12-2017 Hits: 26135 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Uspješno prolazno sredina

          Ovakvo prolazno i ​​srednjoeurološko vježbanje uključuje razvoj izigravanja iz obrambene jedinice u sredinu.

          18-05-2017 Hits: 17371 Passing i kontrole Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Veza i brzina Rondo

          Aktivnost posjeda osmišljena za razvoj rotacija i inteligentno kretanje srednjih polja kako bi stvorili nosive kutove kada su u posjedu.

          11-12-2015 Hits: 28608 Pozicijski rotacije Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          5vs2 Rondo

          Razviti vještine posjedovanja u prijelaznom rondu 5vs2. Posjeduju se vještine posjedovanja i kutovi potpore, kao i brzi prijelazi između napadačke i obrambene faze igre.

          09-12-2015 Hits: 40298 Posjedovanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Twin Grid Rondo

          Brzo posjedovanje s funkcijom položaja u dvije male posjedničke mreže. Nogometna rondo vježba za razvoj brze igre.

          08-12-2015 Hits: 19868 Posjedovanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Završavanje sa Sprint

          Napadanje i završavanje pred golom s ugrađenim uvjetnim fitnesom. Trener kako završiti s križevima i brzo kombinirati igru ​​s križanjem. Također brzi prijelaz na propuštene napore ...

          21-02-2014 Hits: 16966 Tehnički doradu bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Snimanje Scenariji (Bayern M)

          Završna vježba koja je progresivna i od igrača se traži da naprave određene tehničke sekvence prije pokušaja na golu. Pomiče se od ne-suprotstavljenih. ...

          15-11-2011 Hits: 27051 Tehnički doradu bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Branitelji branitelja i obrada (Newca ...

          Razvijte tehniku ​​postavljanja i zatvaranja užeg dijela u ovom snimanju. Različite kombinirane igračke vježbe se izvode prije brzog završetka na golu s rotacijama. ...

          10-11-2011 Hits: 23722 Suprotni Pucanje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Brza Kombinacija Pucanje

          Završite vježbu s nekoliko stanica koje se rotiraju. Završna udaljenost je u kombinaciji s kratkim dometom u tijeku i oko cilja. ...

          14-10-2011 Hits: 38598 Vrata za završnu obradu višenamjenskog postrojenja - Razina 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Zračna kontrola i Antena Passing

          Cilj (e) vježbe Razvijanje vještina upravljanja pri primanju prolaza s tla. Razvijte vještine kontrole zračnog prometa pod pritiskom. Razvijte tehnike bacanja. Razviti posjedovanje u maloj skupini. Broj svrdla: PAS3 Dob: 11-14yrs Broj igrača: 12 + Poteškoća: Jednostavno Površina / Vrijeme: ...

          12-10-2011 Hits: 24502 Passing i kontrole HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Čitaj više

          Antena & Long Passing

          Razvijanje tehnike prijenosa iz zraka i kontrole iz zraka. Napredovalo je u igre s malim stranicama koje uključuju te tehnike prolaska. Također obučava posjed u uskim prostorima s naglaskom na prolazak. ...

          06-10-2011 Hits: 31183 Passing i kontrole Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čitaj više

          Povezane sesije

          Pojedinačni Aerobic fitness Pitch RunsPojedinačni Aerobic fitness Pitch Runs
          Aerobna aktivnost za razvoj kondicije koja se koristi za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključuje aerobne ...
          Pojedinačni Aerobic oporavak tečePojedinačni Aerobic oporavak teče
          Aerobna aktivnost za razvoj kondicije koja se koristi za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključuje aerobne ...
          Povremeni Aerobic tečaj (50yrds)Povremeni Aerobic tečaj (50yrds)
          Aerobna aktivnost za razvoj kondicije koja se koristi za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključuje aerobne ...
          Partner Relay (Aerobic Prag)Partner Relay (Aerobic Prag)
          Aerobna aktivnost za razvoj kondicije koja se koristi za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključuje aerobne ...
          Aerobne Posjedovanje RešetkeAerobne Posjedovanje Rešetke
          Vlasnički temelji fitness aktivnosti koje se mogu koristiti u pred-sezoni ili kao aerobni integrirani ...
          Poluvremenu s aerobno vježbanjePoluvremenu s aerobno vježbanje
          Posjedovanje na temelju vježbe za razvoj načela posjedovanja s elementom aerobne fitness ...
          Završni Oko 18yrd Box sa FitnessZavršni Oko 18yrd Box sa Fitness
          Završna vježba s ugrađenim rotacijama radi stvaranja aerobnih intenziteta između i tijekom napadaja. ...
          Aerobno vježbanje Klima utakmica (8vs8)Aerobno vježbanje Klima utakmica (8vs8)
          Razvijte intermitentni aerobni kapacitet igrača u ovoj igri male strane. Razvijte timove ...
          Mali Sided igre vs Generički trening u aerobno vježbanje razvojMali Sided igre vs Generički trening u aerobno vježbanje razvoj
          Brojne studije su sada pokazale da su jednostrane igre djelotvoran oblik aerobnog ...
          Zona vježbanja za nogomet FitnessZona vježbanja za nogomet Fitness
          Dolje navedene informacije trebale bi vam pružiti smjernice za projektiranje kondicije i kondicioniranja ...