Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Nogometna oprema
Kupujte Puma.com

Smanjenja intenziteta vježbanja učinak

Uvod

Tipični nogometne sezone razdoblja intenzivnog treninga, utakmica, turnira i odmora na bilo kojoj razini nogometa. Kao treneri trebali bismo biti svjesni učinaka treninga i ne trenira kako bi najbolje planirati svoje doba za optimalne performanse. Također pogledajte Periodizacija u nogometu, Za potrebe ovog članka "smanjenja intenziteta vježbanja 'se naziva gubitak treninga izazvana adaptacije, što je rezultat nedovoljne izobrazbe podražaja (Mujika I, 2000). Nogomet nastup može se definirati kao gubitak slijedećih sportskih svojstva / komponente (objašnjeno u nastavku). Za potrebe istraživanja komponente koje se integriraju u nogometne izvedbe su odvojeni. Njihov značaj je subjektivna čitatelju. U velikom broju slučajeva bile povlačenja udruge iz drugih "sličnih" sportova gdje quantatative istraživanja u nogometu nije dostupan. Većina stuides i istraživanja pokazuju da je tjedan razdoblje 2-3 u nedostatku treninga neće utjecati na izvedbu u više važnih fizičkih komponenti nogometu.

Aerobna izdržljivost (Energetski sustavi)

Arguablity najvažnijih fizioloških komponente Nogomet je aerobna izdržljivost. Maksimalna potrošnja kisika znatno je smanjen nakon 8 tjedana smanjenja intenziteta vježbanja (polu profesionalni nogometaši) (Caldwell, BP, 2009). Slika 1 prikazuje učinke u generičkim sportskom treningu na smanjenja intenziteta vježbanja tijekom razdoblja od 84 dana i čimbenike influencial u aerobna izdržljivost. Istraživanja su pokazala da je u različitim periodima sezone igrači anaerobni prag će biti drugačija (odnosno pokazuju učinak treninga i igara na uređaju) (Clark, NA, 2008). Kao što su najniža očekivana predsezoni anaerobni prag vrijednosti. Enzimi važno u ovom procesu može potrajati nekoliko mjeseci da se vrati na osnovnu razinu sljedećem 3 mjeseci ili više smanjenja intenziteta vježbanja. Studije u Španjolskoj pokazali smanjenja intenziteta vježbanja od 4-8 tjedana od biopsije mišića pokazali smanjenu Tip 1 i 2 Tip mišićnih vlakana i enzima koji su važni aerobnih i anaerobnih izdržljivosti.

Smanjenja intenziteta vježbanja učinak u nogometu

Slika 1. Utjecaj treninga prestanka o fiziološkim determinantama maksimalnog primitka kisika (VO2max). P: minutni volumen; -vDO2: arteriovenske di4erence kisika; SV: udarni volumen; HR: broj otkucaja srca. Prilagođeno iz podataka koje Coyle et al. (1984).

Sprint

Sprint puta značajno povećao (puta povećana) u 50m sprintu testova u profesionalnih nogometaša (Ostojić, SM, 2003).

Agilnost

8 tjedna smanjenja intenziteta vježbanja između sezona rezultirala je znatno više puta 15m sprinta u Illinois Agility Test (Caldwell, 2009).

Fleksibilnost

8 tjedna smanjenja intenziteta vježbanja rezultiralo smanjenom fleksibilnošću u donjem dijelu leđa i tetiva mišića skupina (Caldwell, 2009).

Body Fat

8 tjedna smanjenja intenziteta vježbanja rezultiralo povećanje tjelesne masnoće razinama polu-profesionalnim i profesionalnih nogometaša (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

snaga

12 tjedna smanjenja intenziteta vježbanja u rezultirao je značajno smanjena snaga / moć dobit u mladih igrača (Ingle, L, 2006). Studija je pokazala da u prosjeku pad 14.5% snage nakon 8 tjedan smanjenja intenziteta vježbanja razdoblje. Čini se gubici snage javljaju nakon tjedan dana 2-3 u nekim studijama i 4 tjedna smanjenja intenziteta vježbanja razdoblja u drugoj (Cormie, P, 2011).

Zaključci

Psihološke koristi od smanjenja intenziteta vježbanja (odmora, off-sezoni) manje su dobro istražena i teško osigurati quantative istraživanja za. No, to izgleda sigurno pretpostaviti da 2-4 tjedna prekidima neće utjecati na izvedbu. Veći od 4 tjedana i utjecati na smanjenja intenziteta vježbanja s početka pokazati u različitim komponentama fizičke kondicije.