Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Nogometna oprema
Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Prijava
Registracija


Kupujte Puma.com

Nogomet Periodizacija

Uvod

Periodizacija proizlazi iz "Perioda" koji je podjela vremena na manje segmente kojima se jednostavno upravlja. U našem slučaju '' Periodi treninga ''. Točnije, periodizacija je podjela godišnjeg plana treninga u faze treninga koje se primjenjuju na principe obuke. Radno opterećenje i intenzitet programa obuke podijeljeni su u uzastopne male jedinice u rasponu od jednog tjedna do cijele godine. Svaki segment treninga cilja određenu vrstu treninga (tj. Vještina, brzina, snaga, izdržljivost i fleksibilnost (pet s). U nogometu se ovi atributi kondicije trebaju kombinirati s tehničkim i taktičkim treninzima. Dobro osmišljen program treninga podrazumijeva uzeti u obzir i fiziološke i psihološke potrebe igrača.

Da bi se postigao mamximum performanse i učinkovit trening je trenera odgovornost za ispravno periodize i plan treninga za godinu dana. Razvoj vještina i psiholoških osobina treba slijediti logičan slijed.

Naš cilj je da naši igrači vrhunac pri optimalnoj puta (odnosno Tržišno natjecanje). Priprava deficijentni rezultira manje od optimalne performanse. Planiranje uspješnog plan treninga ISA dvosmjerni proces između trenera i igrača da razvije realan i dostižan raspored s ravnotežu između treninga i oporavka. Neiskusni igrači i igrači su mladi ovisni o svojim trenerima za razvoj tih planova.

Periodizacija

Planovi bi se trebali osmisliti na osnovu sekvencijalnog pristupa. Dobro organiziran plan rezultirat će željenom psihološkom i fiziološkom prilagodbom igrača. Trajanje faza jako ovisi o vremenu koje igračima treba za povećanje razine treninga, kao i vremenu natjecanja u kojem se želi vrhunski učinak. Jednosezonski sportovi imaju godišnji plan koji se zove monocikl; budući da postoji samo jedna natjecateljska faza, postoji samo jedna vršna ili natjecateljska faza (slika 1).

Slika 1. Odnos volumena, intenziteta i Tehnika u Planu izobrazbe


Godišnji plan obuke (ili ciklus) konvencionalno je podijeljen u tri glavne faze:

  • Pripremni (Opće i specifične)
  • Konkurentski
  • Prijelaz (oporavak)

Pripremne i natjecateljske faze podijeljene su u dvije podfaze jer su njihovi zadaci različiti. Pripremna faza ima opću i specifičnu podfazu, koja se temelji na različitim karakteristikama treninga, a natjecateljskoj fazi obično prethodi kratka pretkonkurentna podfaza. Kompletan program obuke može trajati od 3 mjeseca do 12 mjeseci. Program od 12 mjeseci naziva se Godišnjim planom obuke (YTP).

Pod-faze treninga može se dalje podijeliti u sljedećem terminologijom:

  • Microcycle - Najkraće razdoblje treninga - obično jedan tjedan, ali može varirati od 4 na 10 dana.
  • Mesocycle - Skupina microcycles - obično jedan mjesec, ali može varirati od 2 na 4 tjedna
  • Makrocikal - mala skupina Mesocycles - obično tri mjeseca, ali može znatno varirati

Slika 2. Podjela na osnovni godišnji plan

Nogometna sezona (Bi-ciklus)

Za standardnu ​​nogometnu sezonu imamo dvije sezone natjecanja (dvocikl). Optimalne performanse mogu se postići za otprilike. 8 tjedana. Intenzitet i obujam (obujam) našeg treninga načelna su suprotnost. Stoga, ako je naš intenzitet treninga visok, naš volumen trebao bi biti nizak. Pri nadograđivanju igara trebalo bi smanjiti glasnoću, ali intenzitet može ostati visok. Kako se približava natjecateljska faza, krivulja obujma drastično opada, dok se krivulja intenziteta povećava. Tijekom sezone (natjecanja) ograničene su mogućnosti treniranja u velikim količinama zbog igara što rezultira pogoršanjem izdržljivosti. Tijekom druge polovice faza natjecanja treba povećati opseg da bi se to nadoknadilo. Tijekom pripremne i rane natjecateljske faze naglasite volumen treninga s niskom razinom intenziteta u skladu sa specifičnostima sporta. U ovom razdoblju količina rada trebala bi prevladavati. Suprotno fazi natjecanja kada naglašavate intenzitet rada ili kvalitetu. Uzmite u obzir i pripremnu fazu I. koja bi trebala biti dulja pripremna faza. Dvocikl se sastoji od dva kratka monocikla povezana u kratkom istovaru / prijelazu i pripremnoj fazi. Za svaki ciklus pristup može biti sličan osim obujma obuke, koji je u pripremnoj fazi I puno veće veličine nego u pripremnoj fazi II.

Slika 3. Odnos volumena i intenziteta tijekom Bi-ciklus sezonu

Vrste treninga (Generički vs Specifična)

Većina treninga za nogometne sposobnosti treba biti nogometni-specifičnih treninga (cca 80:. 20). Jedina svrha nevezane (opće) fitnessa (tj trčanje, cross trening, itd) je povećati igračima osnovne razine fitnessa ili za pomoć u održavanju ih. Ova vrsta treninga je prikladno vrijeme izvan sezone, razdoblja kada se igrači su daleko od redovitog timskog treninga.

Treba napomenuti da je u mladosti nogomet zbog stajališta i započeti prirodu u razvoju igrača, da postoji argument da smo u stanju stvoriti potreban preopterećenje. Treneri treba pažljivo osmisliti svoje vježbe i igre stvoriti fizičku preopterećenje ili pojednostaviti ih. Na primjer, povećanje igralištu vježbe, smanjenje broja igrača, ograničavajući dotakne, itd

Slika 4. Vrste osposobljavanje za rad na godišnjem planu

SAVJETI

  • Važan dio planiranja microcycles je održavati raspored konzistentnost tijekom cijele godine. Na primjer, ako igara (Tržišno natjecanje) uvijek pada na subotu, a zatim poseban trening izdržljivosti treba uvijek biti u subotu (po uzoru na igru). Tijelo pamti i ako svaki microcycle počinje s preglasne glazbe, a završava utrku tempo rada
    (Dan 6) i oporavka (dan 7) onda to treba održavati tijekom cijele godine. (T. Bompa)
  • Individualne karakteristike, psihofiziološke sposobnosti, prehrana i regeneracija povećavaju ovu poteškoću.
  • Stvaranje učinkovite godišnjih planova izobrazbe je iterativan proces, a vi ćete biti stalno poboljšanje i prilagodbe planova iz godine u godinu.
  • Razmislite klimatske promjene i objekte u svom plana.
  • Monocikl ili biciklistička godina za početnike i mlađe sportaše je maksimum. Prednost takvog plana je u tome što ima duge pripremne faze, bez stresa zbog natjecanja. To omogućuje treneru da se usredotoči na razvijanje vještina i snažan temelj fizičkog treninga.
  • Stres je značajan nusproizvod treninga i natjecanja koji mogu promijeniti performanse. Periodizacija je važno sredstvo u pravilnom planiranju predviđenog stresa. Općenito, stres slijedi obrazac intenziteta treninga.
  • Bompa navodi: da psihološko ponašanje sportaša ovisi o njihovoj fiziološkoj dobrobiti. Drugim riječima, mentalno stanje sportaša rezultat je njihovog fiziološkog stanja. Zato vjerujem da „Savršena kondicija rezultira najboljom psihologijom!

Reference:

Teorija i metodologija treninga By-Tudor O. Bompa, sc

Aerobne fitness sjednice

Smanjenja intenziteta vježbanja učinak

Uvod Tipične nogometne sezone imaju razdoblja intenzivnih treninga, utakmica, turnira, kao i razdoblja odmora na bilo kojoj razini nogometa. Kao treneri trebali bismo biti svjesni učinaka treninga ...

12-02-2015 Hits: 15062 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Trčanje s loptom i uređaj

Drib tehnika koja se po potrebi može koristiti i kao kondicijska i fitnes vježba. Trčanje s treningom tehnike s loptom i također kondicioniranje nogometa. Može se koristiti i ...

16-07-2013 Hits: 21933 Aerobno vježbanje bušilice Ray Power - avatar Ray Power

Čitaj više

Uz uređaj Dribling

Vježba u driblingu koja uključuje kondicioniranje u različitom stupnju po želji. Poboljšajte vještine driblinga, okretanja, manipuliranja loptom pomoću kondicionog nogometa. ...

15-07-2013 Hits: 18171 Aerobno vježbanje bušilice Ray Power - avatar Ray Power

Čitaj više

6 Ball Game (aerobna)

Mala jednostrana igra s fokusom na razvijanje aerobne kondicije (visoke intenzitete) i neposredni prijelaz na napad. Završavanje se također trenira s velikim brojem ponavljanja, jer je obrambena jedinica često brojčana. ...

30-03-2012 Hits: 43608 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Fitness Ljestve (aerobna)

Fitnes i kondicijska aktivnost koja se koristi za razvijanje aerobnih kapaciteta i također prag kapaciteta. Vježba integrira tehnički trening na opetovanim stanicama uz trening aerobnih energetskih sustava. ...

12-02-2012 Hits: 35896 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Direksionalno posjedovanje ciljeva (Hig ...

Posjedovanje vježbi s smjerom u kojem igrači moraju raditi u okruženju visokog intenziteta. Razvijanje aerobnih kapaciteta u malom scenariju igre. ...

20-11-2011 Hits: 39107 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Tranzicija Fitness (Visoka aerobna)

Razviti sposobnost timova za rad u umjerenom do visokom intenzitetu tijekom dugog razdoblja. Ova vježba posjedovanja djeluje na aerobni i laktatni sustav da inducira trening preopterećenja koje se ponavlja ...

20-11-2011 Hits: 36046 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Brojevi se prelaze s uređajem ...

Razviti posjedovanje i stvaranje prilika za bodovanje ciljeva u situacijama s brojevima. Trenirajte i timove za sposobnost visokog intenziteta za neprekidna razdoblja i povećavanje povremenih aerobnih kapaciteta igrača.

10-11-2011 Hits: 25017 Aerobic SSG-a TonyDeers - avatar TonyDeers

Čitaj više

Zona vježbanja za nogomet Fitness

Dolje navedene informacije trebale bi vam pružiti smjernice za dizajniranje kondicije i kondicioniranja s posebnim ciljevima obuke. Zbog isprekidane vježbe profila nogometa, igrači zahtijevaju ...

31-10-2011 Hits: 29361 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

2 lopta aerobna posjeda (niski intenzitet ...

Razvijte aerobni kapacitet igrača u ovoj vježbi, vlak će moći izvoditi umjereni intenzitet tijekom dugog vremenskog razdoblja. Također trenira posjedovanje vještina u malim skupinama. ...

20-10-2011 Hits: 25292 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Male obostrane igre naspram generičke obuke i ...

Brojne studije su sada pokazale da su male sporedne igre učinkovit oblik aerobnog treninga u nogometu za razliku od tradicionalnih generičkih tehnika (trčanja). ...

18-10-2011 Hits: 29742 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Fizička Razvoj Girls vs Boys

Važno je razumjeti pretpubertalni i pubertalni fiziološki razvoj djevojčica i dječaka kako bi se izmjerio očekivanje i planirao odgovarajući raspored treninga za njih. Oba...

25-09-2011 Hits: 17751 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobno vježbanje Klima utakmica (8vs8)

Razvijte isprekidani aerobni kapacitet igrača u ovoj malostranoj igri. Razviti sposobnost timova za rad visokog intenziteta tijekom dugog razdoblja. ...

23-09-2011 Hits: 25721 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Nogomet Periodizacija

Uvod Periodizacija proizlazi iz "Perioda" koji je podjela vremena na manje segmente kojima se jednostavno upravlja. U našem slučaju '' Periodi treninga ''. Točnije, periodizacija je podjela godišnje obuke ...

01-09-2011 Hits: 64449 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

150 Yrd prijevoz (High Intensity)

Cilj (vježbe) Razvijanje sposobnosti održavanja vježbi visokog intenziteta specifičnih za nogomet. Razviti psihološku žilavost. Razvijajte okrete i dobru trkačku formu u nogometu. Broj vježbe: HAN1 Dob: 14-Adlt Ne Igrači: 1+ Teškoća: Napredno područje / vrijeme: 25x25yrds Dijagram 1 ORGANIZACIJA: Postavljanje ...

04-08-2011 Hits: 26383 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Yo-Yo prekidima i testovima izdržljivosti

Yo-Yo testna serija procjenjuje sposobnost pojedinca da ponavlja više intervala tijekom duljeg vremenskog razdoblja u sportovima povezanim s vježbanjem. Verzija izdržljivosti ovog testa je ...

25-07-2011 Hits: 102473 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Split Pitch Fitness (Low aerobna)

Mala sided igra s naglaskom na fitness. Razvijte isprekidani aerobni kapacitet igrača. Razviti sposobnost timova za rad u niskom do umjerenom intenzitetu tijekom dugog razdoblja. ...

20-07-2011 Hits: 20574 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Ponovljeni Sprint Training (RSA) i Inter ...

Ispitivanja provedena na elitnim nogometašima pokazala su da su dodatni RSA (Ponavljani Sprint Activity) i Interval treninzi pokazali daljnje poboljšanje performansi u isprekidanoj vježbi (tj. Nogometu). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28091 Aerobno vježbanje Znanost TonyDeers - avatar TonyDeers

Čitaj više

300 Yrd prijevoza (laktata test tolerancije)

Postavite markere (čunjevi) u 10-ovim intervalima do 50yrdsa. Ovaj test je dizajniran za testiranje vašeg laktatnog sustava i visokog intenziteta trčanja. Ovaj test je učinjeno s ...

04-07-2011 Hits: 20110 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Cooper test (VO2max Proračun)

Što je VO2max? VO2 max, odnosno maksimalni unos kisika, jedan je od čimbenika koji može odrediti sposobnost igrača za izvođenje trajne vježbe i povezan je s aerobnom izdržljivošću. VO2 max upućuje ...

05-05-2011 Hits: 53342 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Smanjena količina obuke u odnosu na povećana ...

Ovaj članak govori o ravnoteži volumena i intenziteta fitness aktivnosti u nogometnim treninzima. Iaia FM i suradnici, izveli su studiju o sportašima visokih performansi zamjenjujući svoje ...

18-04-2011 Hits: 16798 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobne Posjedovanje Rešetke

Fitnes aktivnosti temeljene na posjedovanju koje bi se mogle koristiti u predsezoni ili kao aerobna faza integriranog posjedovanja. ...

30-06-2010 Hits: 37479 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Brzina i Agility Krug 1

SAQ vježba namijenjena razvijanju eksplozivne brzine i ubrzanja. Tipične aktivnosti uključuju koordinaciju i trening ravnoteže integriran u različite vježbe. SAQ krug koristi razne pokrete za razvoj ...

01-02-2010 Hits: 46416 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Piramida Fartlek Runs

Fartlek-ov piramidalni model treninga za nogomet. Aktivnost razvoja aerobne kondicije visokog intenziteta koja se koristi za napredak u sustavima aerobne energije uključuje aerobni prag. ...

01-02-2010 Hits: 41914 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Partner Relay (Aerobic Prag)

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Relej utrke za stvaranje povremene vježbe za repliciranje fizičkih uvjeta u utakmici. ...

31-01-2010 Hits: 28127 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Povremeni Aerobic tečaj (50yrds)

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Vježba izvedena bez nogometa za starije i naprednije igrače. ...

31-01-2010 Hits: 25782 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Pojedinačni Aerobic oporavak teče

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Serija sprinta visokog intenziteta praćena raznim borbama u trčanju. ...

31-01-2010 Hits: 25366 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Pojedinačni Aerobic fitness Pitch Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Zahtijeva potpuno polje i uključuje različite intenzitete trčanja / trčanja. ...

31-01-2010 Hits: 25928 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobni krug visokog intenziteta

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Bez lopte za napredne i starije igrače. ...

28-01-2010 Hits: 34405 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

3 / 4 polje Aerobic Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. ...

28-01-2010 Hits: 21577 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Niski intezitet Agility kruga

Razvijajte aerobni kapacitet u ovom krugu kondicije i kondicije. Izvođenje različitih SAQ i učitanih trčanja u cilju razvijanja timova (igrača) aerobni profil. ...

28-01-2010 Hits: 24125 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobne Radi (High Intensity)

Aerobni fitnes krug koristi se za razvoj aerobnog kapaciteta i sposobnosti oporavka nakon opetovanih povremenih vježbi s isprekidanim intenzitetom. Također razvija 'aerobni prag'. ...

28-01-2010 Hits: 22816 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Cone Hvatanje

Mala sporedna igra ili predsezonska aktivnost koja se koristi za razvijanje aerobne kondicije kod igrača u zabavnoj i visoko intenzivnoj malostranoj igri. Razvoj sposobnosti igrača za oporavak i izvođenje ...

07-11-2009 Hits: 40125 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Cone povući se utrka (aerobna)

Fitness i kondicijska vježba za razvoj anaerobne kondicije, a također i aerobne baze i treninga za oporavak. Izvodi se bez nogometa i u dvije ili više momčadi, ovisno o veličini sastava. Konkurentne ...

07-11-2009 Hits: 33660 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Cone trkača (Recovery Radi)

Obrana prioriteta u 18yrd području i oko njega. Usredotočiti se na sprječavanje mogućnosti bodovanja ciljeva i tehnike obrane u malim skupinama.

07-11-2009 Hits: 38897 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više