Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Nogometna oprema
Kupujte Puma.com

Nogomet Periodizacija

Uvod

Periodizacija je izvedena iz 'Perioda', što je podjela vremena na manje segmente koji se lako upravljaju. U našem slučaju 'Periodi obuke'. Naime, periodizacija je podjela godišnjeg plana obuke na faze osposobljavanja koje se primjenjuju na načela obuke. Radno opterećenje i intenzitet programa obuke podijeljeni su u uzastopne male jedinice u rasponu od jednog tjedna do cijele godine. Svaki segment treninga cilja na određenu vrstu treninga (tj. Vještinu, brzinu, snagu, izdržljivost i gipkost (pet S). U nogometu te atribute kondicije treba pomiješati s tehničkom i taktičkom obukom. i fiziološke i psihološke potrebe igrača.

Da bi se postigao mamximum performanse i učinkovit trening je trenera odgovornost za ispravno periodize i plan treninga za godinu dana. Razvoj vještina i psiholoških osobina treba slijediti logičan slijed.

Naš cilj je da naši igrači vrhunac pri optimalnoj puta (odnosno Tržišno natjecanje). Priprava deficijentni rezultira manje od optimalne performanse. Planiranje uspješnog plan treninga ISA dvosmjerni proces između trenera i igrača da razvije realan i dostižan raspored s ravnotežu između treninga i oporavka. Neiskusni igrači i igrači su mladi ovisni o svojim trenerima za razvoj tih planova.

Periodizacija

Planovi bi trebali biti dizajnirani pomoću sekvencijalnog pristupa. Dobro organiziran plan rezultirat će željenom psihološkom i fiziološkom prilagodbom igrača. Trajanje faza uvelike ovisi o vremenu potrebnom igračima da povećaju razinu obuke i vremenu natjecanja gdje se želi postići vrhunski učinak. Sportovi u jednoj sezoni imaju godišnji plan koji se zove monocycle; budući da postoji samo jedna faza natjecanja, postoji samo jedna vršna ili natjecateljska faza (Slika 1).

Slika 1. Odnos volumena, intenziteta i Tehnika u Planu izobrazbe


Godišnji plan obuke (ili ciklus) je konvencionalno podijeljen u tri glavne faze:

  • Pripremni (Opće i specifične)
  • Konkurentski
  • Prijelaz (oporavak)

Faze pripreme i natjecanja podijeljene su u dvije podfaze jer su njihovi zadaci različiti. Pripremna faza ima opću i specifičnu podfazu, koja se temelji na različitim obilježjima treninga, a natjecateljskoj fazi obično prethodi kratka pred-konkurentska podfaza. Cijeli program obuke može trajati od 3 mjeseci do 12 mjeseci. 12 mjesečni program naziva se Godišnji plan obuke (YTP).

Pod-faze treninga može se dalje podijeliti u sljedećem terminologijom:

  • Microcycle - Najkraće razdoblje treninga - obično jedan tjedan, ali može varirati od 4 na 10 dana.
  • Mesocycle - Skupina microcycles - obično jedan mjesec, ali može varirati od 2 na 4 tjedna
  • Makrocikal - mala skupina Mesocycles - obično tri mjeseca, ali može znatno varirati

Slika 2. Podjela na osnovni godišnji plan

Nogometna sezona (Bi-ciklus)

Za standardnu ​​nogometnu sezonu imamo dvije sezone natjecanja (bi-ciklus). Optimalne performanse mogu se postići za cca. 8 tjedna. Intenzitet i volumen (opseg) našeg treninga su glavne suprotnosti. Stoga, ako je intenzitet našeg treninga visok, volumen bi trebao biti nizak. U izgradnji igara volumen treba smanjiti, ali intenzitet može ostati visok. Kako se faza natjecanja približava, krivulja volumena treninga drastično se smanjuje, dok se krivulja intenziteta povećava. Tijekom sezone (natjecanje) postoje ograničene mogućnosti za treniranje u velikoj glasnoći zbog igara koje rezultiraju pogoršanjem izdržljivosti. Tijekom druge polovice faze natjecanja potrebno je povećati opseg kako bi se to nadoknadilo. Tijekom pripremne i rane faze natjecanja, naglasiti volumen treninga s niskom razinom intenziteta prema specifičnostima sporta. U tom razdoblju treba dominirati količina rada. Protiv natjecateljske faze kada naglašavate intenzitet rada ili kvalitetu. Također treba obratiti pažnju na pripremnu fazu I. koja bi trebala biti dulja pripremna faza. Bi-ciklus se sastoji od dva kratka monocikla povezana kroz kratku istovar / tranziciju i pripremnu fazu. Pristup za svaki ciklus može biti sličan osim za volumen treninga, koji je u pripremnoj fazi I mnogo veći nego u pripremnoj fazi II.

Slika 3. Odnos volumena i intenziteta tijekom Bi-ciklus sezonu

Vrste treninga (Generički vs Specifična)

Većina treninga za nogometne sposobnosti treba biti nogometni-specifičnih treninga (cca 80:. 20). Jedina svrha nevezane (opće) fitnessa (tj trčanje, cross trening, itd) je povećati igračima osnovne razine fitnessa ili za pomoć u održavanju ih. Ova vrsta treninga je prikladno vrijeme izvan sezone, razdoblja kada se igrači su daleko od redovitog timskog treninga.

Treba napomenuti da je u mladosti nogomet zbog stajališta i započeti prirodu u razvoju igrača, da postoji argument da smo u stanju stvoriti potreban preopterećenje. Treneri treba pažljivo osmisliti svoje vježbe i igre stvoriti fizičku preopterećenje ili pojednostaviti ih. Na primjer, povećanje igralištu vježbe, smanjenje broja igrača, ograničavajući dotakne, itd

Slika 4. Vrste osposobljavanje za rad na godišnjem planu

SAVJETI

  • Važan dio planiranja microcycles je održavati raspored konzistentnost tijekom cijele godine. Na primjer, ako igara (Tržišno natjecanje) uvijek pada na subotu, a zatim poseban trening izdržljivosti treba uvijek biti u subotu (po uzoru na igru). Tijelo pamti i ako svaki microcycle počinje s preglasne glazbe, a završava utrku tempo rada
    (Dan 6) i oporavka (dan 7) onda to treba održavati tijekom cijele godine. (T. Bompa)
  • Individualne osobine, psihofiziološke sposobnosti, prehrana i regeneracija povećavaju ovu poteškoću.
  • Stvaranje učinkovite godišnjih planova izobrazbe je iterativan proces, a vi ćete biti stalno poboljšanje i prilagodbe planova iz godine u godinu.
  • Razmislite klimatske promjene i objekte u svom plana.
  • Monocycle ili bi-cycle godine za početnike i juniore su maksimalni. Prednost takvog plana je da ima duge pripremne faze, slobodne od stresa natjecanja. To omogućuje treneru da se usredotoči na razvoj vještina i snažan temelj fizičkog treninga.
  • Stres je značajan nusprodukt treninga i natjecanja koji može promijeniti učinak. Periodizacija je važan alat u ispravnom planiranju predviđenog stresa. Općenito, stres slijedi obrasce intenziteta treninga.
  • Bompa navodi: psihološko ponašanje sportaša ovisi o njihovom fiziološkom blagostanju. Drugim riječima, mentalno stanje sportaša je proizvod njihovog fiziološkog stanja. To je razlog zašto vjerujem da, "Savršena kondicija rezultira najboljom psihologijom!

Reference:

Teorija i metodologija treninga By-Tudor O. Bompa, sc