Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Nogometna oprema
Kupujte Puma.com

Smanjena Trening Volume vs intenziviranjem

Ovaj članak govori o ravnoteži volumena i intenziteta fitness aktivnosti u nogometnim treninzima. Iaia FM i suradnici, obavili su studiju o sportašima visokih performansi zamjenom svoje standardne aerobne vježbe (45km long distance running) s 3-4 tjednim sjednicama isprekidane vježbe s visokim intenzitetom (8-12 sprintove 30 s, odvojene od 3 min Odmora). Trening je trajao 4 tjedana. Ukupna udaljenost tjedno je smanjena s 45 na 12 km.

Sljedeći učinci treninga isprekidanog treningu su vidjeli:

7% Poboljšanje prijeđeni u 30-a "sve-out" test.
19% poboljšanje u vremenu do iznemoglosti tijekom dva kratkoročno.
27% Poboljšanje supramaksimalno trčanje napadaje.
19% poboljšanje u performansama tijekom ponovljenog visokog intenziteta vježbanja (Yo-Yo IR2.
0% Promjena vremena za dovršetak 10Km vožnji.

Zaključci i preporuke:
Performanse tijekom intenzivne vježbe mogu se poboljšati, a performanse izdržljivosti održavati čak i uz smanjenje obujma treninga ako je intenzitet treninga vrlo visok. Nogometni igrači mogu imati koristi od zamjene nekih aerobnih treninga s treningom izdržljivosti tijekom sezone. U zadnjih 4 tjedana pred-sezone (razdoblje pripreme) može postojati i mjesto za ovu vrstu povećane intenziteta i smanjenog volumena.

Dodatna literatura:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Smanjeni obujam, ali povećao intenzitet treninga povećava mišićnu Na + -K + pumpa α1-podjedinica i NHE1 izričaj, kao i kratkoročni radne sposobnosti kod ljudi.
Am J Phisiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar, 294 (3): R966-74.