Brojne studije sada su pokazale da su male igre učinkovit oblik aerobnog treninga u nogometu za razliku od tradicionalnih generičkih tehnika (trčanja). Objektivna mjerenja i analiza utakmica također su pokazale povećanje aktivnosti povezanih s utakmicama.

U studiji koju su proveli (Impellizzeri et al.) jedna je grupa izvodila intervalne treninge trčanja (svaki se sastojao od 4 x 4 minute pri 90-95% HRmax s 3 minute odmora) dva puta tjedno tijekom 12 tjedana. Druga skupina izvodila je istu količinu (trajanje) treninga koristeći specifične nogometne vježbe i igre.

Svaka je grupa testirana pomoću nogometnog testa izdržljivosti (Ekblom's Circuit Test) zajedno s analizom utakmica.

• Bilo je značajnih poboljšanja u aerobnoj kondiciji i performansama na utakmici u obje skupine nogometaša, posebno kao odgovor na prva 4 tjedna predsezonskog treninga.
• Nije bilo značajnih razlika između specifičnog i generičkog aerobnog intervalnog treninga niti u jednoj od izmjerenih varijabli, uključujući specifične testove za nogomet.
• Na kraju perioda treninga od 12 tjedana obje su grupe poboljšale VO2-max (7%), laktatni prag (10%), ekonomičnost trčanja (2%), kao i količinu aktivnosti visokog intenziteta tijekom nogometne utakmice.

Druga studija je pokazala da su intenziteti prikazani u malim igrama (3-a-side) na terenu 32x20m bili superiorniji od onih doživljenih tijekom natjecateljskog meča. Tijekom ove studije također je primijećeno da je dodavanje vratara smanjilo intenzitet igre. Zaključujući da igre male strane mogu ponoviti (pa čak i nadmašiti) zahtjeve scenarija pravih utakmica.

Preporuke i zaključci

Moderni kondicijski trening, a posebno razvoj aerobne kondicije (najvažniji za nogometne performanse), može se poboljšati korištenjem specifičnih nogometnih trening aktivnosti (tj. igara na malim stranicama i vježbi s loptom). Kako bi se razvili učinkoviti i djelotvorni treninzi, čini se logičnim da bi ukupne koristi za performanse bile veće korištenjem igara/vježbi na malim stranicama gdje se tehnika i taktičko razumijevanje također mogu razvijati istodobno s kondicijom. To može biti prednost, posebno za mlade nogometaše, jer je poboljšanje specifičnih motoričkih vještina sporta povezano s učestalošću treninga.

Aktivnosti specifične za nogomet također potiču korištenje specifičnih mišića koji se koriste u stvarnim scenarijima utakmica. Psihološki, igrači također imaju višu razinu motivacije kada su uključeni u aktivnosti povezane s igrom u usporedbi s generičkim vježbama trčanja. Treba napomenuti da dimenzije i trajanje aktivne igre i odmora utječu na energetske sustave koji se treniraju kod igrača.

Učinci aerobnog treninga visokog intenziteta koji se izvodi kao malostranične igre ili dribling nogometne lopte na fiziološku prilagodbu i performanse nogometaša

Učinci ponavljanog sprinta i treninga brzine-izdržljivosti na fiziološku prilagodbu i performanse nogometaša

F. Marcello Iaia i suradnici, Međunarodni časopis za sportsku fiziologiju i performanse, 2009., 4, 291-306, 2009. Human Kinetics, Inc.

Ostali primjeri treninga:

Hoff i Helgerud (2001.) postigli su uspjeh s posebno osmišljenim intervalnim programom treninga od 4x4 minute na 90-95% HRmax s 3 minute trčanja između. Igrači su nastupali dvaput tjedno tijekom 8 tjedana sa značajnim poboljšanjima u prijeđenoj udaljenosti meča, broju sprinteva i broju kontakata s loptom.

Hoff i suradnici (2002.) također su razvili specifičnu dribling stazu za razvoj kondicije (prikazano u nastavku).

Dodatno čitanje:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fiziološki učinci i učinci izvedbe generičkog naspram specifičnog aerobnog treninga kod nogometaša.
Int J Sports Med. 2006. lipnja; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fizičko opterećenje nametnuto nogometašima tijekom treninga malih dimenzija.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 lipanj;48(2):166-71.