Uvod

Periodizacija je izvedena iz 'Razdoblja' što je podjela vremena na manje segmente kojima je lako upravljati. U našem slučaju "Razdoblja obuke". Konkretno, periodizacija je podjela godišnjeg plana treninga na faze treninga koje se odnose na principe treninga. Radno opterećenje i intenzitet programa treninga podijeljeni su u uzastopne male cjeline u rasponu od jednog tjedna do cijele godine. Svaki segment treninga cilja na određenu vrstu treninga (tj. vještinu, brzinu, snagu, izdržljivost i gipkost (pet S). U nogometu ove kondicijske osobine moraju biti pomiješane s tehničkim i taktičkim treningom. Dobro osmišljen program treninga uzima u obzir uzeti u obzir i fiziološke i psihološke potrebe igrača.

Da bi postigli maksimalan učinak i učinkovit trening, treneri su odgovorni za pravilnu periodizaciju i planiranje treninga za godinu. Razvoj vještina i psiholoških svojstava trebao bi slijediti logičan slijed. 

Cilj nam je da igrači dosegnu vrhunac u optimalno vrijeme (tj. Natjecanje). Nedostatna priprema rezultirat će manje od optimalnih performansi. Planiranje uspješnog plana treninga dvosmjeran je proces između trenerskog osoblja i igrača kako bi se razvio realan i ostvariv raspored s ravnotežom između treninga i oporavka. Neiskusni igrači i igrači omladine ovise o svojim trenerima da bi razvili ove planove.

Periodizacija

Planovi bi se trebali izraditi korištenjem sekvencijalnog pristupa. Dobro organiziran plan rezultirat će željenom psihološkom i fiziološkom prilagodbom igraču. Trajanje faza uvelike ovisi o vremenu koje je igračima potrebno za povećanje razine treninga, kao i o vremenu natjecanja gdje se žele vrhunske performanse. Sportovi za jednu sezonu imaju godišnji plan koji se naziva monocikl; budući da postoji samo jedna natjecateljska faza, postoji samo jedan vrhunac ili natjecateljska faza (slika 1).

Slika 1. Odnos volumena, intenziteta i tehnike u planu treninga

Godišnji plan (ili ciklus) obuke konvencionalno je podijeljen u tri glavne faze:

• Pripremni (općenito i specifično)
• Konkurentski
• Prijelaz (oporavak)

Pripremna i natjecateljska faza podijeljene su u dvije podfaze jer su im zadaci različiti. Pripremna faza ima opću i posebnu podfazu, temeljenu na različitim karakteristikama treninga, a natjecateljskoj fazi obično prethodi kratka prednatjecateljska podfaza. Kompletan program obuke može trajati od 3 do 12 mjeseci. 12-mjesečni program naziva se Godišnji plan obuke (YTP).

Podfaze treninga mogu se dalje podijeliti u sljedeću terminologiju:

• Mikrocikl - Najkraće razdoblje treninga - obično jedan tjedan, ali može varirati od 4 do 10 dana.
• Mezocikl - Skupina mikrociklusa - obično jedan mjesec, ali može varirati od 2 do 4 tjedna
• Makrocikl - Mala skupina mezociklusa - obično tri mjeseca, ali može znatno varirati

Slika 2. Analiza osnovnog godišnjeg plana

Nogometna sezona (dvociklus)

Za standardnu ​​nogometnu sezonu imamo dvije sezone natjecanja (bicikl). Optimalne performanse mogu se postići za cca. Razdoblja od 8 tjedana. Intenzitet i volumen (opseg) našeg treninga su principijelne suprotnosti. Stoga, ako nam je intenzitet treninga visok, volumen bi trebao biti nizak. U pripremi za igre glasnoća bi se trebala smanjiti, ali intenzitet može ostati visok. Kako se natjecateljska faza približava, krivulja obujma treninga drastično opada, dok se krivulja intenziteta povećava. Tijekom sezone (natjecanja) postoje ograničene mogućnosti za treniranje velikog volumena zbog utakmica koje rezultiraju pogoršanjem izdržljivosti. Tijekom druge polovice faza natjecanja opseg bi se trebao povećati kako bi se to kompenziralo. Tijekom pripremne i rane natjecateljske faze naglasiti volumen treninga s niskim razinama intenziteta u skladu sa specifičnostima sporta. U ovom razdoblju treba dominirati količina posla. Za razliku od natjecateljske faze kada se naglašava intenzitet rada ili kvaliteta. Imajte na umu također, Pripremna faza I. koja bi trebala biti duža pripremna faza. Bicikl se sastoji od dva kratka monocikla povezana kroz kratku fazu rasterećenja/prijelaza i pripremnu fazu. Za svaki ciklus, pristup može biti sličan osim obujma treninga, koji je u pripremnoj fazi I mnogo veće veličine nego u pripremnoj fazi II.

Slika 3. Odnos volumena i intenziteta tijekom sezone dva ciklusa

Vrste treninga (generički vs specifični)

Većina treninga za nogometnu kondiciju trebao bi biti nogometni trening (približno 80:20). Jedina svrha nesrodne (opće) kondicije (tj. Trčanje, cross cross, itd.) Je povećati osnovnu razinu kondicije igrača ili pomoći u njihovom održavanju. Ova vrsta treninga prikladna je tijekom izvansezonskih perioda kada igrači nisu na redovnom timskom treningu.

Treba napomenuti da u nogometu za mlade zbog zaustavljanja i pokretanja prirode u razvoju igrača postoji argument da nismo u stanju stvoriti potrebno preopterećenje. Treneri bi trebali pažljivo dizajnirati svoje vježbe i igre kako bi stvorili fizičko preopterećenje ili ih pojednostavili. Na primjer, povećanje površine za igru ​​u vježbi, smanjenje broja igrača, ograničavanje dodira itd.

Slika 4. Vrste obuke za godišnji plan 

SAVJETI

• Važan dio planiranja mikrociklusa je održavanje dosljednosti rasporeda tijekom cijele godine. Na primjer, ako igre (natjecanje) uvijek padaju na subotu, tada bi posebni trening izdržljivosti uvijek trebao biti u subotu (zrcalno odražavajući utakmicu). Tijelo pamti i započinje li svaki mikrociklus velikom glasnoćom, a završava radom na tempu utrke
  (6. dan) i oporavak (7. dan), a to bi trebalo održavati tijekom cijele godine. (T. Bompa)
• Individualne karakteristike, psihofiziološke sposobnosti, prehrana i regeneracija povećavaju ovu poteškoću.
• Stvaranje učinkovitih godišnjih planova obuke je ponavljajući postupak i kontinuirano ćete poboljšavati i prilagođavati planove iz godine u godinu.
• Uzmite u obzir klimatske promjene i sadržaje u svom nacrtu plana.
• Monocikl ili bicikl godina za početnike i juniore je maksimum. Prednost takvog plana je što ima duge pripremne faze, bez stresa natjecanja. To omogućuje treneru da se usredotoči na razvoj vještina i čvrstu osnovu fizičkog treninga.
• Stres je značajan nusprodukt treninga i natjecanja koji može promijeniti učinak. Periodizacija je važan alat u pravilnom planiranju očekivanog stresa. Općenito, stres slijedi obrasce intenziteta treninga.
• Bompa tvrdi: da psihološko ponašanje sportaša ovisi o njihovom fiziološkom blagostanju. Drugim riječima, mentalno stanje sportaša nusproizvod je njihovog fiziološkog stanja. Zbog toga vjerujem da "Savršena kondicija rezultira najboljom psihologijom!

Reference:

Teorija i metodologija treninga - dr. Tudor O. Bompa