Što je VO2max?

VO2 max, ili maksimalni unos kisika, jedan je od čimbenika koji može odrediti sposobnost igrača za izvođenje dugotrajnog vježbanja i povezan je s aerobnom izdržljivošću. VO2 max odnosi se na maksimalnu količinu kisika koju pojedinac može iskoristiti tijekom intenzivnog ili maksimalnog vježbanja. Mjeri se kao " mililitri kisika potrošeni u jednoj minuti po kilogramu tjelesne težine " .

Ovo mjerenje se općenito smatra najboljim pokazateljem kardiovaskularni fitness nekog igrača i aerobne izdržljivosti.

 

Kako izvesti Cooper Testirajte

Da poduzme ovaj test koji će zahtijevati: 400 metara staze, štoperica, zviždaljka, pomoćnik.

Ovaj test zahtijeva sportaš pokrenuti koliko je to moguće u 12 minuta.

• Sportaš bi trebao obaviti standardni ugrijemo.
• Pomoćnik daje naredbu "GO", počinje štopericu i sportaš započne test.
• Pomoćnik drži sportaš informirani o preostalom vremenu na kraju svakog kruga (400m).
• Pomoćnik puše u zviždaljku, kada je zapisnik 12 proteklo i bilježi udaljenost sportaša pokrivena u najbližoj 10 metara.

 

Izračun VO2max

Procjena vašeg VO2max može se izračunati na sljedeći način:

• (Udaljenost pokrivena u metrima - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

Link na VO2max Kalkulator

 

Tumačenje VO2max

Normativni podaci za Cooper test muških sportaša

 

Dob	Izvrstan	Iznad prosjeka	prosjek	Ispod prosijeka	siromašan
13-14	> 2700m	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m
15-16	> 2800m	2500-2800m	2300-2499m	2200-2299m
17-19	> 3000m	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m
20-29	> 2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m
30-39	> 2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m
40-49	> 2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m
> 50	> 2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m

Normativni podaci za Cooper Test sportašica

Dob	Izvrstan	Iznad prosjeka	prosjek	Ispod prosijeka	siromašan
13-14	> 2000m	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m
15-16	> 2100m	2000-2100m	1700-1999m	1600-1699m
17-20	> 2300m	2100-2300m	1800-2099m	1700-1799m
20-29	> 2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m
30-39	> 2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m
40-49	> 2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m
> 50	> 2200m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m

 

VO2max i nogomet

• Nogometaše posjeduju izvrsnu izdržljivost s VO2max izvijestio da se kreću između 55 i 70 ml / kg / min u elitnim izvođača (Bangsbo et al, Reilly et al).
• VO2 Max varira ovisno igrati poziciju. Za outfield igrača, vezni igrači imaju znatno veće vrijednosti aerobne snage, dok središnja branitelji imaju najniže vrijednosti.
• Igra se na prosječnom intenzitetu blizu praga laktata - oko 80-90% maksimalnog broja otkucaja srca (Helgerud et al, Reilly et al).
• Što je veći aerobni kapacitet jednog igrača (VO2max), više prizemlje oni pokrivaju tijekom tipičnog igre i broj sprinteva izvršenih u igri povećava (Reilly et al, Smaros suradnici).
• Poboljšanjem VO2max mladih nogometaša koje 11% tijekom tjedna 8, A 20% povećanje ukupne udaljenosti pokrivena tijekom natjecateljski utakmicu igrati se očituje, uz 23% povećanje u angažmanu loptu i povećanje 100% u Broj ubrzava obavljaju svaki igrač (Reilly i sur).

Poboljšanje VO2max

• Osnovni aerobni trening izdržljivosti koji slijedi Acsm'S preporučene smjernice za kardiorespiratornog fitness trening je poznato da se poboljša VO2max.
• Za elitnih igrača očekuju visok porast VO2max visokog intenziteta interval trening (HIIT) Treba izvršiti.  HIIT je metoda treninga koja uključuje izvođenje intervala vježbanja visokog intenziteta ispresijecanih intervalima odmora vježbanja manjeg intenziteta. Općenito to uključuje minimiziranje vremena provedenog na ili blizu pojedinaca VO2max.
• Kako bi se poboljšala VO2max svoje visoke intervali intenziteta treba biti izvedena na intenzitet od otprilike 90% od VO2max (To u korelaciji s oko 95% maksimalnog broja otkucaja srca).
• Duljina svakog visokog intenziteta razdoblju trebao biti otprilike 75% od maksimalnog iznosa od vremena koje ste mogli trajati u ovom intenzitetu prije umara. 
• Ostalo intervali mogu biti 2: 1 za neškolovani igrača i bliže 1: 1 za obučeni sportaša.
• Tijekom svoje intervalima odmora, trebali nositi na vježbi, a smanjuje svoj intenzitet razini na oko 70% maksimalnog broja otkucaja srca.
• Vrijeme provedeno na visokim intenzitetom tijekom borbe trebao biti 20-30 ukupno min.
• Izvođenje hiit sada više nego 2-3 puta tjedno.
• Mnogi drugi faktori utječu na VO2max: dob, spol, tjelesnu građu, fitness razini, oblik vježbanja, genetiku.
• Pojedinci VO2max će se poboljšati na različitim cijenama.

 

 

 

Reference:

1) Bangsbo J. fiziologija nogomet s posebnim osvrtom na intenzivne vježbe s prekidima. Acta Phvsiol Scand 1994; 150: 615

2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. aktivnost profil natjecateljskom nogometu. Može J Sport Sci 1991, 16: 1106

3) Reilly T. Fiziološki profil igrača. U: Ekblom B, ed. Football (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

4) Helgerud J Engen LC, Wisloff U, i sur. Aerobni trening izdržljivosti poboljšava nogometne izvedbe. Med znanost Sport Exerc 2001; 11: 192531.

5) Reilly T, Thomas V. Analiza gibanja radnom stope u različitim pozicijskih uloga u profesionalni nogometni utakmica play. J Hum MOV Stud 1976; 2: 8797.

6) Smaros G. Potrošnja energije tijekom nogometne utakmice. U: Vecciet L, ed. Zbornik radova 1st Međunarodni kongres o Sports Medicine Primijenjeno na nogomet. Rim: D Guanillo, 1980: 795801.

7) Helgerud J, K Høydal, Wang, et al. (2007). "Aerobik high-intensity interval poboljšati VO2max više od umjerenog treninga". Med znanost Sport Exerc 39 (4): 665-71.