Organizacija

Dijagram 1. Aranžman postavljanja

Postaviti

• Postavite sklop kao što je prikazano na slici.
• Skupina je podijeljena na dva dijela. Jedna skupina radi (crvene), dok je drugi (bijeli) aktivno odmara kao poslužiteljima.
• Reds raditi za 4 minuta onda počiva na 4 minuta kao bijeli grupa radi. Svaka skupina upotpunjuje krug 4 puta.

Instrukcije

• Igrači početi na jednom od 8 postaja i kretati u krug u smjeru kazaljke na satu, dovršavajući:
• Prolazeći vježbe na svakoj žute konusa.
• Ljestve vježbe na svakom ljestvice, nakon čega nogometnoj tehnici.
• Prepona vježbe na svakom skupu preponama slijede nogometnoj tehnici.

Slijed

• Zbog jednostavnosti u objašnjavanju, počet ćemo krug po donjem desnom konusa:
• Red burzama prolazi sa središnjim poslužiteljem, koristeći obje noge.
• Crveno djeluje kroz ljestve u naprijed (2 noge u). S poslužiteljem on tada dovršava 2 strana noga volleys, jedan lijevo, jedno pravo.
• Red burzama prolazi sa središnjim poslužiteljem, koristeći obje noge.
• Crveno djeluje kroz prepreke u kretnji prema naprijed (zec hmelja). S poslužiteljem on tada dovršava 2 poluvlače, jednu lijevo, jedno pravo.
• Red burzama prolazi sa središnjim poslužiteljem, koristeći obje noge.
• Crveno djeluje kroz ljestvicu u kretnji prema naprijed (hop-scotch). S poslužiteljem on tada dovršava 2 laces volleys, jedan lijevo, jedno pravo.
• Red burzama prolazi sa središnjim poslužiteljem, koristeći obje noge.
• Crveno djeluje kroz prepreke u naprijed (1 stopalo). S poslužiteljem on tada dovršava 2 kontrolu koljena i volleys, jedan lijevo, jedno pravo.
• Bijela skupina onda radi. Ponovite 3 puta.