Cilj (i) kruga |
- Razvoj opće mišićne snage i izdržljivosti za ruke / grudi / jezgre / noge.
- Prevenciji ozljeda.
- Fazna faza. (Pogledajte Trening snage)
- Maksimalna faza. (Pogledajte Trening snage)
- Faza izdržljivosti. (Pogledajte Trening snage)
|
- Izbušite No: STR1
- Dob: 14-odrasle
- Nema igrača: 2 + (Idealno 20) Treba izvesti u parovima.
- Teškoća: Umjerena / Težak
- Mjesto / vrijeme: 40x60yrds (25mins)
|
Opis |
Opće predsezonsko vježbanje koje djeluje na cijelo tijelo i glavne mišiće. Osvrnite se na trening snage u nogometu kako biste raspravili o provedbi ovog tipa programa vježbanja specifičnih za trening nogometa. (Pogledajte Trening snage) |
RM Kalkulator |
A Ponavljanje maksimalno or RM najčešće težina možete podići na određeno broja vježbe pokreta. Primjer 1RM. |
Opterećenje% | Ponavljanja | Opterećenje% | Ponavljanja | Opterećenje% | Ponavljanja | 60 | 17 | 75 | 10 | 90 | 5 | 65 | 14 | 80 | 8 | 95 | 3 | 70 | 12 | 85 | 6 | 100 | 1 | |
|
Faza fonda (tjedan 1-2) |
{{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 / edocs} |
|
Maksimalna faza (tjedan 3-4) |
{{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 / edocs} |
|
Faza izdržljivosti (tjedan 4-6 +) |
{{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 / edocs} |
|
Sve gore navedene vježbe i programi unose se na vlastiti rizik sudionika. Professionalsoccercoaching.com ne prihvaća bilo kakav oblik odgovornosti za ozljede (uključujući smrt) prilikom obavljanja bilo koje gore navedene aktivnosti. |