Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Nogometna oprema
Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Prijava
Registracija


Kupujte Puma.com

Nogomet Aerobni fitness

An-aerobna fitness za nogometni trening i vježbe. Anaerobna tjelovježba je dovoljno intenzivna vježba da pokrene nakupljanje mliječne kiseline. Nogometni treneri koriste ga za promicanje snage, brzine i snage te sposobnost razvijanja tolerancije prema nogometnim utakmicama koje zahtijevaju aerobne aktivnosti. Pretraživanje je pokazalo da nogomet (nogomet) zahtijeva od igrača da neprekidno stvaraju maksimalne ili blizu maksimalne sprintove kratkog trajanja uz kratak oporavak, što oporezuje anaerobnu izdržljivost i stvara umor.

Vrste nogometnog fitnes treninga (Učinci na angerobni fitnes)

Anaerobna izdržljivost općenito se trenira s ponavljanjem sprinta i zato ga treneri također nazivaju sposobnošću ponovljenog sprinta (RSA). Obično pokušavamo stvoriti sprinte visokog intenziteta s odgovarajućim razdobljima odmora kako bismo zrcalili anaerobne uvjete stvarne igre. Možemo koristiti i aktivni i pasivni oporavak između trkačkih borbi.

Studije su pokazale da omjer rada i odmora treba biti 1: 6 (rad: odmor). To je rezultiralo sličnom stopom umora kao i stvarna nogometna utakmica. Omjer je također naveden u 1:10 i ovisi o sazrijevanju igrača koji treniraju. Predlaže se da na sposobnost ponovljenog proljeća utječe sazrijevanje, posebice u dobnim skupinama U14 - U18. U dobi od U-11 do U14 bilo je više visoravni u utjecaju starosti (sazrijevanja) (Buchheit i sur., 2010).


Anaerobni formati za fitness

Intenzitet u vježbama s ponavljanjem sprint-a maksimalni je s aktivnim ili pasivnim oporavkom. Međutim, opterećenje anaerobnog sustava ovisit će o broju sprinta i "trajanju" (koje se određuje ponovljenom daljinom sprinta) i vremenu oporavka između sprintova. Primjeri oblika koji se koriste u znanstvenom istraživanju su sljedeći:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Periodi oporavka za ove studije kretali su se u rasponu od 23 sekunde pasivni oporavak do 30 sekundi aktivnog oporavka (igrači koji trče do ~ 2m / s). Omjer rada i odmora od 1: 4 - 1: 6 za sprinte duljine 30-80 m.


Učestalost treninga tjedno

U studijama su se ove vježbe izvodile 1-3 tjedno. Vrijeme sezone će utjecati na odgovarajuće vrijeme za izvođenje ove vrste treninga. Na primjer, pred-sezona je prikladno vrijeme za izvođenje aerobnog treninga 3 puta tjedno. Jedna takva sezona u sezoni bi bila prikladna za trening s anaerobnim održavanjem. Također bi trebalo uzeti u obzir da će amaterski igrači razviti svoju anaerobnu izdržljivost brže od profesionalaca, ali također mogu biti skloniji ozljedama. Za elitne / profesionalne igrače treba uzeti u obzir pretjeranu upotrebu s visokim intenzitetom treninga i igrama u sezoni.


Period treninga (trajanje)

Duljina razdoblja obuke varira, a na to mogu utjecati mnogi drugi faktori u vašem okruženju treninga. Studije su pokazale 6-13 tjedana za režim treninga. Ovakav 6-tjedni program treninga može biti dosta za neke timove. Općenito je poznato da je 4 tjedna dovoljno za povećanje anaerobnih performansi igrača. Trebali bismo biti oprezni povećavati opterećenje treninga postupno i osigurati odgovarajuća razdoblja za oporavak nakon sesija preopterećenja. Učestalost, opterećenje, trajanje, tjedno mogu se podesiti ovisno o vremenu sezone.


Učinak dodatnog treninga anaerobnog treninga

Ostali učinci anaerobnog treninga uključuju poboljšanja u opetovanim performansama sprint (Buchheit i sur., 2010, Meckel., 2012 (). Povećanja su zabilježena i kod mišićnih vlakana tipa II (Dawson i sur., 1998) i skok performanse (Buchheit i sur., 2010).