Pretraživanje - Oznake
Pretraživanje - Sadržaj
Oprema za nogomet
Pretraživanje - Oznake
Pretraživanje - Sadržaj
Prijava
Registriranje


Kupujte Puma.com

Nogomet Aerobni fitnes

An-aerobni fitnes za nogometne treninge i vježbe. Anaerobna vježba dovoljno je intenzivna vježba da pokreće nakupljanje mliječne kiseline. Koriste ga nogometni treneri za promicanje snage, brzine i snage te sposobnosti razvijanja tolerancije na nogometne utakmice koje zahtijevaju aerobne aktivnosti. Pretraživanje je pokazalo da nogomet (nogomet) zahtijeva od igrača da uzastopno proizvode maksimalni ili blizu maksimalnog sprinta kratkog trajanja s kratkim oporavkom, što oporezuje anaerobnu izdržljivost i stvara umor.

Vrste nogometnog fitnes treninga (Učinci na angerobni fitnes)

Anaerobna izdržljivost općenito se trenira s ponovljenim sprintom i stoga ga treneri nazivaju i sposobnošću ponovljenog sprinta (RSA). Obično pokušavamo stvoriti sprinteve visokog intenziteta s odgovarajućim razdobljima odmora kako bi odražavali anaerobne uvjete stvarne igre. Možemo koristiti i aktivni i pasivni oporavak između trčanja.

Studije su pokazale da omjer rada i odmora treba biti 1: 6 (rad: odmor). To je rezultiralo sličnom stopom umora kao stvarna nogometna utakmica. Omjer je također naveden na 1:10 i ovisi o sazrijevanju igrača koji se treniraju. Sugerira se da na ponovljene proljetne sposobnosti utječe sazrijevanje, posebno dobnih skupina U14 - U18. Od doba U-11 - U14 postojala je veća visoravan u učinku starosti (sazrijevanja) (Buchheit i sur., 2010).


Anaerobni formati za fitness

Intenzitet u vježbama ponovljenog sprinta maksimalan je s aktivnim ili pasivnim oporavkom. Međutim, opterećenje anaerobnog sustava ovisit će o broju sprinteva i "trajanju" (koje se određuje ponavljanom udaljenostom sprinta) i vremenu oporavka između sprintova. Primjeri formata koji se koriste u znanstvenom istraživanju su sljedeći:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Razdoblja oporavka za ove studije kretala su se od 23 sekunde pasivnog oporavka do 30 sekundi aktivnog oporavka (igrači koji trče oko 2m / s). Omjer rada i odmora 1: 4 - 1: 6 za sprinteve duljine 30-80 m.


Učestalost treninga tjedno

U studijama su se ove vježbe izvodile 1-3 tjedno. Vrijeme sezone utjecati će na prikladno vrijeme za izvođenje ovih vrsta treninga. Na primjer, predsezona je prikladno vrijeme za izvođenje aerobnog treninga 3 puta tjedno. Jedna sesija tjedno ove prirode u sezoni bila bi prikladna za trening anaerobnog održavanja. Također treba uzeti u obzir da će amaterski igrači razvijati svoju anaerobnu izdržljivost brže od profesionalaca, ali mogu biti i skloniji ozljedama. Za elitne / profesionalne igrače treba razmotriti prekomjernu upotrebu s intenzivnim treningom i igrama u sezoni.


Period treninga (trajanje)

Duljina razdoblja treninga varira i na nju mogu utjecati mnogi drugi čimbenici u vašem okruženju treninga. Studije su pokazale 6-13 tjedana za režime treninga. 6-tjedni program treninga ove prirode može biti dobar za neke timove. Opće je poznato da su 4 tjedna dovoljna da povećaju anaerobne performanse igrača. Morali bismo biti oprezni da postupno povećavamo opterećenje treninga i osiguravamo odgovarajuća razdoblja za oporavak nakon preopterećenja. Učestalost, opterećenje, trajanje, tjedno se mogu prilagoditi ovisno o vremenu sezone.


Učinak dodatnog treninga anaerobnog treninga

Ostali učinci anaerobnog treninga uključuju poboljšanja u opetovanim performansama sprint (Buchheit i sur., 2010, Meckel., 2012 (). Porast je također viđen u mišićnim vlaknima tipa II (Dawson i sur., 1998) i skok performanse (Buchheit i sur., 2010).