5 vrsta nogometnog kondicijskog treninga (Učinci na aerobnu kondiciju)

Nogometni trening može se podijeliti u šest glavnih klasifikacija. Kombinacija ovih različitih vrsta treninga smatra se optimalnom za aerobni trening. Miješanje kontroliranog intervalnog treninga s igrama s malim stranama smatra se tipičnim modernim pristupom nogometnoj kondiciji.

• Intervalni trening
• Ponavljani sprint trening
• Igre male strane
• Trening brzine i spretnosti
• Kružni trening

Intervalni trening

Dugo je utvrđeno da je intervalni trening povijesno jedan od temelja nogometne kondicije. Korisni aspekti intervalnog treninga na aerobnu izdržljivost prijavljeni su u studijama o profesionalnom nogometu (Wong i sur., 2010).

Pored toga, studije s natjecateljskim / elitnim omladinskim igračima također su pokazale pozitivne učinke treninga strukturiranog intervalnog treninga kroz određeno vrijeme (Bravo i sur., 2007., Helgerud, J, 2004). Anaerobna izdržljivost poboljšana u 8-tjednom programu kondicioniranja korištenjem intervalnog treninga (Sporis i sur., 2008)

Fizičke prilagodbe viđene u studiji (Hoff i sur., 2002) bili su sljedeći: a) VO2max, b) laktatni prag, c) ekonomičnost trčanja, d) prijeđena udaljenost (6.4-20%) u utakmici, e) broj sprinteva (100%), f) broj uključenosti u lopta (+24%), g) intenzitet rada, h) 200-2400m-testovi (4.2-7.9%).

Jednostavni primjeri strukturiranih testova nogometnog intervalnog treninga pokazali su da izvođenje 4 x 4 serije pri 90-95% maksimalnog broja otkucaja srca s periodima trčanja od 3 minute, dva puta tjedno povećavaju aerobni kapacitet igrača (Bravo i sur., 2007., Helgerud i sur., 2001., Impellizzeri i sur., 2006). Izvođenje 4 x 4 serije na 90-95%, s oporavkom trčanja od 3 minute s povećanom učestalošću također je jasno pokazalo poboljšanja u fitness kapacitetu. Pogodnosti 3-4 puta tjedno prikazane su tijekom razdoblja od 5 tjedana na igračima U14 (Sporis i sur., 2008). Isto je pokazano u drugim komplementarnim studijama za dulja razdoblja (4-8 tjedana) (Dellal i sur., 2012., Iaia, FM i sur., 2009., Sporis i sur., 2008).

Ponavljani sprint trening

Sposobnost izvođenja ponavljanih sprinteva na različitim udaljenostima kritična je u nogometu. Za potrebe testiranja ponovljeni sprintevi mogu se klasificirati kao nekoliko sprinteva često s nepotpunim razdobljima oporavka zbog nepredvidivosti meča. Nekoliko studija za ponovljeni trening sprinta pokazalo je poboljšanja aerobne izdržljivosti (Meckel i sur., 2009., Mujika i sur., 2010., Buchheit i sur., 2010). Mladi igrači također su pokazali povećanu aerobnu izdržljivost s ponovljenim sprinterskim treningom od 40 metara maksimalnim intenzitetom (Tonnessen i suradnici, 2011).

Igre male strane

Specifičnost kondicijskog treninga malenih igara čini ga idealnim formatom za trening igrača. Kontrolirane igre male strane uključuju specifične nogometne pokrete i kombiniraju tehnički i taktički trening i kondicionu pripremu u jednu vježbu treninga. Studije o malim igrama pokazuju dokaze o sljedećim fizičkim prilagodbama kod nogometaša značajnom povećanju aerobne izdržljivosti (Hill i sur., 2009., Mallo i sur., 2008). Također povećava kapacitet VO2 Max kod vrhunskih i mladih igrača (Jensen i sur., 2007, Chamari i sur., 2005) i poboljšana brzina kretanja na pragu laktata (Impellizzeri i sur., 2006). Osim toga, korištenje malih fitness igrica tijekom sezone pokazalo je pozitivne učinke na ponovljenu sposobnost sprinta.
Negativne strane kondicijskog treninga malih igara pokazuju se u nemogućnosti potpune kontrole brzine rada igrača, njihovog preopterećenja, kretanja, a time i intenziteta. Slučajna priroda zahtjeva za malim bočnim igrama može se kontrolirati samo do određene mjere. Poteškoće u kontroli intenziteta pokazane su u studijama (Malo, 2009). Potrebno je uzeti u obzir pozicione zahtjeve igrača u igrama s malim igračima, performanse protivnika i/ili razine motivacije, itd.
Iz ovih se razloga predlaže da se koriste kombinacije metoda kondicijskog treninga kako bi se igrači optimalno razvili u razini kondicije.

Trening brzine i spretnosti

Neke studije (u sličnim sportovima) pronašle su umjerenu korelaciju između vježbi brzine i okretnosti / vježbanja i povećanja aerobne kondicije (Buchheit i sur., 2010).

Kružni trening

Ograničenije područje istraživanja treninga, neke studije su pokazale učinke nogometnog kružnog treninga na aerobnu kondiciju. Poboljšanja su vidljiva u oba VO2 MAX nakon 20 treninga (dva treninga tjedno) tijekom 10 tjedana. Igrači su izveli četiri serije od 3 minute trčanja za oporavak pri maksimalnom broju otkucaja srca od 70% (Hoff i sur., 2002). Chamari (2005.) također je pokazao slične rezultate korištenjem kružnog treninga.