Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Nogometna oprema
Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Prijava
Registracija


Kupujte Puma.com

Aerobno vježbanje bušilice

Aerobne vježbe za vježbanje nogometa i kondicioniranje programa i vježbe za nogomet. Ove vježbe i vježbe za nogometne vježbe imaju za cilj posebno osposobljavanje aerobnih energetskih sustava i povećanje kapaciteta aerobnih vježbi nogometaša.

Označite Kreirano Datum
Trčanje s loptom i uređaj Srpanj 16 2013
Uz uređaj Dribling Srpanj 15 2013
Fitness Ljestve (aerobna) 12 veljače 2012
150 Yrd prijevoz (High Intensity) Kolovoz 04 2011
Brzina i Agility Krug 1 01 veljače 2010
Piramida Fartlek Runs 01 veljače 2010
Partner Relay (Aerobic Prag) Siječanj 31 2010
Povremeni Aerobic tečaj (50yrds) Siječanj 31 2010
Pojedinačni Aerobic oporavak teče Siječanj 31 2010
Pojedinačni Aerobic fitness Pitch Runs Siječanj 31 2010

Aerobne fitness sjednice

Smanjenja intenziteta vježbanja učinak

Uvod Tipične nogometne sezone imaju razdoblja intenzivnih treninga, utakmica, turnira, kao i razdoblja odmora na bilo kojoj razini nogometa. Kao treneri trebali bismo biti svjesni učinaka treninga ...

12-02-2015 Hits: 15324 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Trčanje s loptom i uređaj

Drib tehnika koja se po potrebi može koristiti i kao kondicijska i fitnes vježba. Trčanje s treningom tehnike s loptom i također kondicioniranje nogometa. Može se koristiti i ...

16-07-2013 Hits: 22209 Aerobno vježbanje bušilice Ray Power - avatar Ray Power

Čitaj više

Uz uređaj Dribling

Vježba u driblingu koja uključuje kondicioniranje u različitom stupnju po želji. Poboljšajte vještine driblinga, okretanja, manipuliranja loptom pomoću kondicionog nogometa. ...

15-07-2013 Hits: 18449 Aerobno vježbanje bušilice Ray Power - avatar Ray Power

Čitaj više

6 Ball Game (aerobna)

Mala jednostrana igra s fokusom na razvijanje aerobne kondicije (visoke intenzitete) i neposredni prijelaz na napad. Završavanje se također trenira s velikim brojem ponavljanja, jer je obrambena jedinica često brojčana. ...

30-03-2012 Hits: 43879 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Fitness Ljestve (aerobna)

Fitnes i kondicijska aktivnost koja se koristi za razvijanje aerobnih kapaciteta i također prag kapaciteta. Vježba integrira tehnički trening na opetovanim stanicama uz trening aerobnih energetskih sustava. ...

12-02-2012 Hits: 36193 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Direksionalno posjedovanje ciljeva (Hig ...

Posjedovanje vježbi s smjerom u kojem igrači moraju raditi u okruženju visokog intenziteta. Razvijanje aerobnih kapaciteta u malom scenariju igre. ...

20-11-2011 Hits: 39413 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Tranzicija Fitness (Visoka aerobna)

Razviti sposobnost timova za rad u umjerenom do visokom intenzitetu tijekom dugog razdoblja. Ova vježba posjedovanja djeluje na aerobni i laktatni sustav da inducira trening preopterećenja koje se ponavlja ...

20-11-2011 Hits: 36247 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Brojevi se prelaze s uređajem ...

Razviti posjedovanje i stvaranje prilika za bodovanje ciljeva u situacijama s brojevima. Trenirajte i timove za sposobnost visokog intenziteta za neprekidna razdoblja i povećavanje povremenih aerobnih kapaciteta igrača.

10-11-2011 Hits: 25265 Aerobic SSG-a TonyDeers - avatar TonyDeers

Čitaj više

Zona vježbanja za nogomet Fitness

Dolje navedene informacije trebale bi vam pružiti smjernice za dizajniranje kondicije i kondicioniranja s posebnim ciljevima obuke. Zbog isprekidane vježbe profila nogometa, igrači zahtijevaju ...

31-10-2011 Hits: 29639 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

2 lopta aerobna posjeda (niski intenzitet ...

Razvijte aerobni kapacitet igrača u ovoj vježbi, vlak će moći izvoditi umjereni intenzitet tijekom dugog vremenskog razdoblja. Također trenira posjedovanje vještina u malim skupinama. ...

20-10-2011 Hits: 25516 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Male obostrane igre naspram generičke obuke i ...

Brojne studije su sada pokazale da su male sporedne igre učinkovit oblik aerobnog treninga u nogometu za razliku od tradicionalnih generičkih tehnika (trčanja). ...

18-10-2011 Hits: 29988 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Fizička Razvoj Girls vs Boys

Važno je razumjeti pretpubertalni i pubertalni fiziološki razvoj djevojčica i dječaka kako bi se izmjerio očekivanje i planirao odgovarajući raspored treninga za njih. Oba...

25-09-2011 Hits: 17981 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobno vježbanje Klima utakmica (8vs8)

Razvijte isprekidani aerobni kapacitet igrača u ovoj malostranoj igri. Razviti sposobnost timova za rad visokog intenziteta tijekom dugog razdoblja. ...

23-09-2011 Hits: 25934 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Nogomet Periodizacija

Uvod Periodizacija proizlazi iz "Perioda" koji je podjela vremena na manje segmente kojima se jednostavno upravlja. U našem slučaju '' Periodi treninga ''. Točnije, periodizacija je podjela godišnje obuke ...

01-09-2011 Hits: 64995 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

150 Yrd prijevoz (High Intensity)

Cilj (vježbe) Razvijanje sposobnosti održavanja vježbi visokog intenziteta specifičnih za nogomet. Razviti psihološku žilavost. Razvijajte okrete i dobru trkačku formu u nogometu. Broj vježbe: HAN1 Dob: 14-Adlt Ne Igrači: 1+ Teškoća: Napredno područje / vrijeme: 25x25yrds Dijagram 1 ORGANIZACIJA: Postavljanje ...

04-08-2011 Hits: 26612 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Yo-Yo prekidima i testovima izdržljivosti

Yo-Yo testna serija procjenjuje sposobnost pojedinca da ponavlja više intervala tijekom duljeg vremenskog razdoblja u sportovima povezanim s vježbanjem. Verzija izdržljivosti ovog testa je ...

25-07-2011 Hits: 103564 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Split Pitch Fitness (Low aerobna)

Mala sided igra s naglaskom na fitness. Razvijte isprekidani aerobni kapacitet igrača. Razviti sposobnost timova za rad u niskom do umjerenom intenzitetu tijekom dugog razdoblja. ...

20-07-2011 Hits: 20830 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Ponovljeni Sprint Training (RSA) i Inter ...

Ispitivanja provedena na elitnim nogometašima pokazala su da su dodatni RSA (Ponavljani Sprint Activity) i Interval treninzi pokazali daljnje poboljšanje performansi u isprekidanoj vježbi (tj. Nogometu). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28336 Aerobno vježbanje Znanost TonyDeers - avatar TonyDeers

Čitaj više

300 Yrd prijevoza (laktata test tolerancije)

Postavite markere (čunjevi) u 10-ovim intervalima do 50yrdsa. Ovaj test je dizajniran za testiranje vašeg laktatnog sustava i visokog intenziteta trčanja. Ovaj test je učinjeno s ...

04-07-2011 Hits: 20355 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Cooper test (VO2max Proračun)

Što je VO2max? VO2 max, odnosno maksimalni unos kisika, jedan je od čimbenika koji može odrediti sposobnost igrača za izvođenje trajne vježbe i povezan je s aerobnom izdržljivošću. VO2 max upućuje ...

05-05-2011 Hits: 53738 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Smanjena količina obuke u odnosu na povećana ...

Ovaj članak govori o ravnoteži volumena i intenziteta fitness aktivnosti u nogometnim treninzima. Iaia FM i suradnici, izveli su studiju o sportašima visokih performansi zamjenjujući svoje ...

18-04-2011 Hits: 16993 Aerobno vježbanje Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobne Posjedovanje Rešetke

Fitnes aktivnosti temeljene na posjedovanju koje bi se mogle koristiti u predsezoni ili kao aerobna faza integriranog posjedovanja. ...

30-06-2010 Hits: 37764 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Brzina i Agility Krug 1

SAQ vježba namijenjena razvijanju eksplozivne brzine i ubrzanja. Tipične aktivnosti uključuju koordinaciju i trening ravnoteže integriran u različite vježbe. SAQ krug koristi razne pokrete za razvoj ...

01-02-2010 Hits: 46635 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Piramida Fartlek Runs

Fartlek-ov piramidalni model treninga za nogomet. Aktivnost razvoja aerobne kondicije visokog intenziteta koja se koristi za napredak u sustavima aerobne energije uključuje aerobni prag. ...

01-02-2010 Hits: 42187 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Partner Relay (Aerobic Prag)

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Relej utrke za stvaranje povremene vježbe za repliciranje fizičkih uvjeta u utakmici. ...

31-01-2010 Hits: 28352 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Povremeni Aerobic tečaj (50yrds)

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Vježba izvedena bez nogometa za starije i naprednije igrače. ...

31-01-2010 Hits: 25989 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Pojedinačni Aerobic oporavak teče

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Serija sprinta visokog intenziteta praćena raznim borbama u trčanju. ...

31-01-2010 Hits: 25567 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Pojedinačni Aerobic fitness Pitch Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Zahtijeva potpuno polje i uključuje različite intenzitete trčanja / trčanja. ...

31-01-2010 Hits: 26137 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobni krug visokog intenziteta

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. Bez lopte za napredne i starije igrače. ...

28-01-2010 Hits: 34638 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

3 / 4 polje Aerobic Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije koje se koriste za napredovanje sustava aerobne energije uključivale su aerobni prag. ...

28-01-2010 Hits: 21786 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Niski intezitet Agility kruga

Razvijajte aerobni kapacitet u ovom krugu kondicije i kondicije. Izvođenje različitih SAQ i učitanih trčanja u cilju razvijanja timova (igrača) aerobni profil. ...

28-01-2010 Hits: 24354 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobne Radi (High Intensity)

Aerobni fitnes krug koristi se za razvoj aerobnog kapaciteta i sposobnosti oporavka nakon opetovanih povremenih vježbi s isprekidanim intenzitetom. Također razvija 'aerobni prag'. ...

28-01-2010 Hits: 22968 Aerobno vježbanje bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Cone Hvatanje

Mala sporedna igra ili predsezonska aktivnost koja se koristi za razvijanje aerobne kondicije kod igrača u zabavnoj i visoko intenzivnoj malostranoj igri. Razvoj sposobnosti igrača za oporavak i izvođenje ...

07-11-2009 Hits: 40358 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Cone povući se utrka (aerobna)

Fitness i kondicijska vježba za razvoj anaerobne kondicije, a također i aerobne baze i treninga za oporavak. Izvodi se bez nogometa i u dvije ili više momčadi, ovisno o veličini sastava. Konkurentne ...

07-11-2009 Hits: 33897 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Cone trkača (Recovery Radi)

Obrana prioriteta u 18yrd području i oko njega. Usredotočiti se na sprječavanje mogućnosti bodovanja ciljeva i tehnike obrane u malim skupinama.

07-11-2009 Hits: 39132 Aerobic SSG-a Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

5 vrsta nogometnog fitnes treninga (Učinci na aerobnu kondiciju)

Trening nogometa može se podijeliti u šest glavnih klasifikacija. Kombinacija ovih različitih vrsta treninga smatra se optimalnom za aerobni trening. Miješanje kontroliranog intervalnog treninga s malo sporednim igrama smatra se tipičnim modernim pristupom nogometnoj kondiciji.

  • Intervalni trening
  • Ponovljeni trening sprinta
  • Male igre
  • Trening za brzinu i spretnost
  • Kružni trening

Intervalni trening

Dugo je utvrđeno da je intervalni trening jedan od povijesnih temelja nogometne kondicije. U korisnim aspektima intervalnog treninga aerobne izdržljivosti prijavljeni su u studijama profesionalnog nogometa (Wong i sur., 2010).

Pored toga, studije s natjecateljskim / elitnim igračima na razini mladih također su pokazale pozitivne učinke strukturiranog intervalnog treninga tijekom određenog vremenskog razdoblja (Bravo i sur., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobna izdržljivost poboljšana je u programu osvježavanja u trajanju od 8 tjedana korištenjem intervalnog treninga (Sporis i sur., 2008)

Tjelesne prilagodbe koje je vidjela studijaHoff i sur., 2002) bili su sljedeći: a) VO2max, b) prag laktata, c) ekonomičnost u vožnji, d) prekrivena udaljenost (6.4-20%) u meču, e) broj sprintova (100%), f) broj uključenja s lopta (+ 24%), g) intenzitet rada, h) 200-2400m-testovi (4.2-7.9%).

Jednostavni primjeri strukturiranih nogometnih intervalnih trening testova pokazali su da izvođenje 4 x 4 seta na 90-95% maksimalnog broja otkucaja srca s 3 min jog perioda, dvaput tjedno povećava aerobni kapacitet igrača (Bravo i sur., 2007, Helgerud i sur., 2001, Impellizzeri i sur., 2006). Izvođenje 4 x 4 seta od 90-95%, uz 3-minutno izvođenje trčanja s povećanom učestalošću također je jasno pokazalo poboljšanja u fitness sposobnosti. 3-4 puta tjedno pogodnosti prikazane su u razdoblju od 5 tjedana na U14 igračima (Sporis i sur., 2008). Isto je pokazano i u drugim besplatnim studijama u dužem trajanju (4-8 tjedana) (Dellal i sur., 2012, Iaia, FM i sur., 2009, Sporis i sur., 2008).


Ponovljeni trening sprinta

Sposobnost izvođenja ponavljanih sprintova na različitim udaljenostima kritična je u nogometu (nogomet). U svrhu testiranja ponovljeni sprinti se mogu svrstati u nekoliko sprintova, često s nepotpunim razdobljima oporavka zbog nepredvidivosti utakmice. Nekoliko studija za ponovljeni trening sprinta pokazalo je poboljšanja aerobne izdržljivosti (Meckel i sur., 2009, Mujika i sur., 2010, Buchheit i sur., 2010). Igrači mladih također su pokazali pojačanu aerobnu izdržljivost s 40 m ponovljenim treningom sprint maksimalnim intenzitetom (Tonnessen i ostali, 2011).


Male igre

Specifičnost malih jednostranih igara kondicijskog treninga čini ga idealnim formatom za treniranje igrača. Male kontrolirane igre u boji uključuju određene nogometne pokrete i kombiniraju tehnički i taktički trening i kondicioniranje u jednu vježbu. Mala jednostrana ispitivanja igara pokazuju dokaze sljedećih tjelesnih prilagodbi nogometaša o značajnom povećanju aerobne izdržljivosti (Hill i sur., 2009, Mallo i sur., 2008). Također povećava kapacitet VO2 Max i kod elitnih i mladih igrača (Jensen i sur., 2007, Chamari i sur., 2005) i poboljšana brzina trčanja pri pragu laktata (Impellizzeri i sur., 2006). Uz to su i male sezone korištene fitnes igre pokazale pozitivne učinke na ponovljene sposobnosti sprint-a.
Negativnosti sitnih kondicijskih igara u fitnessu pokazuju se u nemogućnosti potpunog nadzora brzine rada igrača, njihovog preopterećenja, pokreta i, zbog toga, intenziteta. Slučajna priroda zahtjeva za igrama na malo stranama može se kontrolirati samo do određene mjere. Poteškoće u kontroli intenziteta pokazale su se u studijama (Malo, 2009). Potrebno je razmotriti zahtjeve za pozicijom igrača u malim jednostranim igrama, performanse na protivnicima i / ili razinu motivacije itd.
Iz tih razloga se predlaže da se koriste kombinacije metoda kondicijskog treninga kako bi se optimalno razvio nivo fitness kondicije.


Trening za brzinu i spretnost

Neke studije (u sličnim sportovima) otkrile su umjerenu povezanost između vježbi brzine i spretnosti / vježbe i povećanja aerobne kondicije (Buchheit i sur., 2010).


Kružni trening

Ograničeno područje istraživanja treninga, neke studije su zasijale učinke treninga nogometnih krugova na aerobnu kondiciju. Poboljšanja su primijećena u oba VO2 MAX-a nakon 20 treninga (dva treninga / tjedno) u trajanju od 10 tjedana. Igrači su izveli četiri seta po 3 minute oporavka, trčeći pri maksimalnom pulsu od 70% (Hoff i sur., 2002). Chamari (2005) je također pokazao slične rezultate korištenjem treninga u krugovima.