Pretraživanje - Oznake
Pretraživanje - Sadržaj
Oprema za nogomet
Pretraživanje - Oznake
Pretraživanje - Sadržaj
Prijava
Registriranje


Kupujte Puma.com

Aerobne vježbe za fitness

Aerobic Fitness nogometne vježbe i kondicijski programi i vježbe za nogomet. Ove vježbe i vježbe za nogometnu kondiciju imaju za cilj posebno osposobljavanje aerobnih energetskih sustava i povećanje sposobnosti aerobnih vježbi nogometaša.

Označite Kreirano Datum
Trčanje s loptom i kondicija Srpanj 16 2013
Kondicioniranje driblingom Srpanj 15 2013
Fitness ljestve (aerobne) 12 veljače 2012
150 jardi (visoki intenzitet) Kolovoz 04 2011
Krug brzine i okretnosti 1 01 veljače 2010
Piramida Fartlek trči 01 veljače 2010
Relej partnera (aerobni prag) Siječanj 31 2010
Intermitentni aerobni tečaj (50 godina) Siječanj 31 2010
Izvodi se inkrementalni aerobni oporavak Siječanj 31 2010
Inkrementalni aerobni fitnes hod Siječanj 31 2010

Aerobni fitness sastanci

Učinak odvlačenja

Uvod Tipične nogometne sezone imaju razdoblja intenzivnih treninga, utakmica, turnira i razdoblja odmora na bilo kojoj razini nogometa. Kao treneri trebali bismo biti svjesni učinaka treninga ...

12 Pregleda: 02 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Trčanje s loptom i kondicija

Tehnika driblinga koja se po potrebi može koristiti i kao kondicijska i kondicijska vježba. Trčanje s treningom tehnike lopte, a također i kondicijom specifičnom za nogomet. Može se koristiti i ...

16 Pregleda: 07 Aerobne vježbe za fitness Ray Power - avatar Snaga zraka

Čitaj više

Kondicioniranje driblingom

Dribling vježba koja uključuje kondicioniranje u različitim stupnjevima po želji. Poboljšajte vještine driblinga, okretanja i manipulacije loptom kondicijom specifičnom za nogomet. ...

15 Pregleda: 07 Aerobne vježbe za fitness Ray Power - avatar Snaga zraka

Čitaj više

Igra s 6 lopti (aerobna)

Mali bok igra usredotočena na razvoj aerobne kondicije (visokog intenziteta) i trenutni prijelaz na napad. Završetak se također trenira u visokim ponavljanjima jer je obrambena jedinica često nadmašena. ...

30 Pregleda: 03 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Fitness ljestve (aerobne)

Fitness i kondicijska aktivnost koja se koristi za razvoj aerobnih kapaciteta, a također i praga. Vježba integrira tehnički trening na ponavljanim stanicama dok trenira aerobne energetske sustave. ...

12 Pregleda: 02 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Direkcijsko posjedovanje ciljevima (viša ...

Posjednička vježba s usmjeravanjem gdje igrači moraju raditi u okruženju visokog intenziteta. Razvijanje aerobnih kapaciteta u scenariju male jednostrane igre. ...

20 Pregleda: 11 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Prijelazni fitnes (visoki aerobni)

Razviti timsku sposobnost za rad umjereno do visokog intenziteta tijekom duljih razdoblja. Ova vježba posjedovanja djeluje na aerobne i laktatne sustave kako bi izazvala preopterećenje treninga koje se ponavlja ...

20 Pregleda: 11 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Brojevi prema gore prijelazi s kondicioniranjem ...

Razviti posjedovanje i stvoriti mogućnosti za bodovanje ciljeva u situacijama s brojevima. Također trenirajte sposobnost timova za rad visokog intenziteta tijekom duljih razdoblja i povećajte isprekidan aerobni kapacitet igrača.

10 Pregleda: 11 Aerobni SSG-ovi TonyDeers - avatar TonyDeers

Čitaj više

Zone za treniranje nogometne kondicije

Informacije u nastavku trebale bi vam pružiti smjernice za dizajniranje kondicijskih i kondicijskih treninga sa specifičnim ciljevima treninga. Zbog isprekidanog profila vježbanja nogometa, igračima je potreban ...

31 Pregleda: 10 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobni posjed s 2 lopte (niski intenzitet…

Razvijte aerobni kapacitet igrača u ovoj vježbi, trenirajte sposobnost izvođenja umjerenog intenziteta tijekom dužih vremenskih razdoblja. Također trenira vještine posjedovanja u malim grupama. ...

20 Pregleda: 10 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Igre s malim bokovima naspram generičkog treninga ...

Niz studija sada je pokazao da su male jednostrane igre učinkovit oblik aerobnog treninga u nogometu za razliku od tradicionalnih generičkih tehnika (trčanja). ...

18 Pregleda: 10 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Fizički razvoj djevojčica vs dječaka

Važno je razumjeti predpubertetski i pubertetski fiziološki razvoj djevojčica i dječaka kako bi se procijenila očekivanja i za njih planirao odgovarajući raspored treninga. Oba...

25 Pregleda: 09 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobni fitnes kondicionirani meč (8vs8)

Razvijte isprekidani aerobni kapacitet igrača u ovoj malostraničnoj igri. Razviti timsku sposobnost za rad visokog intenziteta tijekom duljih razdoblja. ...

23 Pregleda: 09 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Nogometna periodizacija

Uvod Periodizacija je izvedena iz 'Perioda' koji je podjela vremena na manje segmente kojima se lako može upravljati. U našem slučaju '' Periodi treninga ''. Točnije, periodizacija je podjela godišnjeg treninga ...

01 Pregleda: 09 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

150 jardi (visoki intenzitet)

Cilj vježbanja Razvijanje sposobnosti održavanja vježbi visokog intenziteta specifičnih za nogomet. Razviti psihološku žilavost. Razvijajte okrete i dobru formu za trčanje u nogometu. Bušilica br: HAN1 Dob: 14-Adlt Nema igrača: 1+ Teškoća: Napredno područje / vrijeme: 25x25yrds Dijagram 1 ORGANIZACIJA: Postavljanje ...

04 Pregleda: 08 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Yo-Yo isprekidano i ispitivanje izdržljivosti

Serija Yo-Yo testova procjenjuje sposobnost pojedinca da opetovano izvodi intervale tijekom duljeg vremenskog razdoblja u sportovima povezanim s vježbanjem. Verzija izdržljivosti ovog testa je ...

25 Pregleda: 07 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Fitness podijeljenog tona (niski aerobni)

Igra s malim bokom s fokusom na kondiciji. Razviti povremeni aerobni kapacitet igrača. Razviti timsku sposobnost za rad slabog do umjerenog intenziteta tijekom duljih razdoblja. ...

20 Pregleda: 07 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Ponovljeni trening sprinta (RSA) i Inter ...

Testiranje provedeno na elitnim nogometašima pokazalo je da je dodatni trening RSA (Ponavljana sprint aktivnost) i Interval trening dodatno poboljšao performanse u povremenim vježbama (tj. Nogometu). Bangsbo i ...

18 Pregleda: 07 Aerobna fitnes znanost TonyDeers - avatar TonyDeers

Čitaj više

300 Yrd Shuttle (test tolerancije na laktat)

Postavite markere (čunjeve) u intervalima od 10 jardi do 50 jardi. Ovaj test namijenjen je ispitivanju vašeg sustava laktata i trčanja visokog intenziteta. Ovaj test se radi s ...

04 Pregleda: 07 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Cooper test (izračun VO2max)

Što je VO2max? VO2 max, odnosno maksimalni unos kisika, jedan je čimbenik koji može odrediti sposobnost igrača za izvođenje kontinuiranih vježbi i povezan je s aerobnom izdržljivošću. VO2 max odnosi se ...

05 Pregleda: 05 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Smanjen obujam treninga nasuprot povećanom…

Ovaj članak govori o ravnoteži volumena i intenziteta kondicijskih aktivnosti na nogometnim treninzima. Iaia FM i suradnici izveli su istraživanje na sportašima visokih performansi zamjenom njihovih ...

18 Pregleda: 04 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobne posjedne mreže

Kondicijska aktivnost temeljena na posjedu koja se može koristiti u predsezoni ili kao aerobna faza integriranog posjedovanja. ...

30 Pregleda: 06 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Krug brzine i okretnosti 1

SAQ vježba dizajnirana za razvoj eksplozivne brzine i ubrzanja. Tipične aktivnosti uključuju trening koordinacije i ravnoteže integriran u različite vježbe. SAQ krug pomoću različitih pokreta za razvoj ...

01 Pregleda: 02 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Piramida Fartlek trči

Fartlekov model piramide za nogomet. Aerobni razvoj tjelesne kondicije visokog intenziteta koji se koristi za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključuje aerobni prag. ...

01 Pregleda: 02 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Relej partnera (aerobni prag)

Aktivnosti aerobnog razvoja kondicije koje se koriste za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključivale su aerobni prag. Štafete za stvaranje isprekidanih vježbi za ponavljanje fizičkih uvjeta meča. ...

31 Pregleda: 01 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Intermitentni aerobni tečaj (50 godina)

Aktivnosti aerobnog razvoja kondicije koje se koriste za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključivale su aerobni prag. Vježba izvedena bez nogometa za starije i naprednije igrače. ...

31 Pregleda: 01 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Izvodi se inkrementalni aerobni oporavak

Aktivnost razvoja aerobne kondicije koja se koristi za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključivala je aerobni prag. Serija sprintova visokog intenziteta praćena raznim dvobojima trčanja. ...

31 Pregleda: 01 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Inkrementalni aerobni fitnes hod

Aktivnost razvoja aerobne kondicije koja se koristi za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključivala je aerobni prag. Zahtijeva puno polje i uključuje različite intenzitete trčanja / trčanja. ...

31 Pregleda: 01 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobni krug visoke intenzitete

Aktivnosti aerobnog razvoja kondicije koje se koriste za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključivale su aerobni prag. Bez lopte za napredne i starije igrače. ...

28 Pregleda: 01 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

3/4 terenske aerobne trke

Aktivnosti aerobnog razvoja kondicije koje se koriste za napredovanje aerobnih energetskih sustava uključivale su aerobni prag. ...

28 Pregleda: 01 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobna okretnost u niskom intenzitetu

Razvijte aerobni kapacitet u ovom krugu kondicije i kondicije. Izvodite različita SAQ i opterećena trčanja kako biste razvili aerobni profil timova (igrača). ...

28 Pregleda: 01 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aerobna trčanja (visoki intenzitet)

Aerobni fitnes krug koji se koristi za razvijanje aerobnih kapaciteta i sposobnosti oporavka nakon ponovljenih napada jakog vježbanja s prekidima. Također razvija 'Aerobni prag'. ...

28 Pregleda: 01 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Hvatanje konusa

Igra malih strana ili predsezonska aktivnost koja se koristi za razvoj aerobne kondicije kod igrača u zabavnoj i malo intenzivnoj igri visokog intenziteta. Razvijanje sposobnosti igrača da se oporavi i izvodi ...

07 Pregleda: 11 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Trkaća trkaća staza (aerobna)

Fitness i kondicijska vježba za razvoj anaerobne kondicije, kao i aerobna baza i trening za oporavak. Izvodi se bez nogometa i u dvije ili više momčadi, ovisno o veličini momčadi. Natjecateljski ...

07 Pregleda: 11 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Konusni trkači (pokreti oporavka)

Obrana prioriteta u i oko područja 18yrd. Fokusiranje na sprečavanje prilika za postizanje golova i tehnike obrane male skupine.

07 Pregleda: 11 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

5 vrsta nogometnog kondicijskog treninga (Učinci na aerobnu kondiciju)

Nogometni trening može se podijeliti u šest glavnih klasifikacija. Kombinacija ovih različitih vrsta treninga smatra se optimalnom za aerobni trening. Miješanje kontroliranog intervalnog treninga s malim bočnim igrama smatra se tipičnim modernim pristupom nogometnoj kondiciji.

  • Intervalni trening
  • Ponavljani sprint trening
  • Igre male strane
  • Trening brzine i spretnosti
  • Kružni trening

Intervalni trening

Dugo je utvrđeno da su intervalni treninzi jedan od temelja nogometne kondicije u povijesti. Korisni aspekti intervalnog treninga o aerobnoj izdržljivosti zabilježeni su u studijama profesionalnog nogometa (Wong i sur., 2010).

Pored toga, studije s natjecateljskim / elitnim omladinskim igračima također su pokazale pozitivne učinke treninga strukturiranog intervalnog treninga kroz određeno vrijeme (Bravo i sur., 2007., Helgerud, J, 2004). Anaerobna izdržljivost poboljšana u 8-tjednom programu kondicije koristeći intervalni trening (Sporis i sur., 2008)

Fizičke prilagodbe viđene u studiji (Hoff i sur., 2002) bili su sljedeći: a) VO2max, b) prag laktata, c) ekonomičnost trčanja, d) pređena udaljenost (6.4-20%) u meču, e) broj sprintova (100%), f) broj uključenja u lopta (+ 24%), g) intenzitet rada, h) 200-2400m-testovi (4.2-7.9%).

Jednostavni primjeri strukturiranih testova nogometnog intervalnog treninga pokazali su da izvođenje 4 x 4 serije pri 90-95% maksimalnog broja otkucaja srca s periodima trčanja od 3 minute, dva puta tjedno povećavaju aerobni kapacitet igrača (Bravo i sur., 2007., Helgerud i sur., 2001., Impellizzeri i sur., 2006). Izvođenje 4 x 4 serije sa 90-95%, s 3-minutnim oporavkom trčanja s povećanom frekvencijom, također je jasno pokazalo poboljšanje sposobnosti kondicije. 3-4 puta tjedno pogodnosti prikazane su tijekom pet tjedana na U5 igračima (Sporis i sur., 2008). Isto se pokazalo u drugim besplatnim studijama tijekom duljih razdoblja (4-8 tjedana) (Dellal i sur., 2012., Iaia, FM i sur., 2009., Sporis i sur., 2008).


Ponavljani sprint trening

Sposobnost izvođenja ponovljenih sprinteva na različitim udaljenostima što je kritično u nogometu (soccer). U svrhu testiranja ponovljeni sprint može se klasificirati kao nekoliko sprinteva često s nepotpunim razdobljima oporavka zbog nepredvidljivosti meča. Nekoliko studija za ponovljeni sprint trening pokazalo je poboljšanja aerobne izdržljivosti (Meckel i sur., 2009., Mujika i sur., 2010., Buchheit i sur., 2010). Omladinci su također pokazali povećanu aerobnu izdržljivost s ponovljenim sprint treningom od 40 m maksimalnim intenzitetom (Tonnessen i suradnici, 2011).


Igre male strane

Specifičnost kondicijskog treninga malih igara čini ga idealnim formatom za trening igrača. Kontrolirane male bočne igre uključuju specifične nogometne pokrete i kombiniraju tehnički i taktički trening i kondiciju u jednu vježbu. Studije malih bočnih igara pokazuju dokaze o sljedećim fizičkim prilagodbama nogometaša, značajnom povećanju aerobne izdržljivosti (Hill i sur., 2009., Mallo i sur., 2008). Također se povećava kapacitet VO2 Max i kod elitnih i kod mladih igrača (Jensen i sur., 2007, Chamari i sur., 2005) i poboljšana brzina kretanja na pragu laktata (Impellizzeri i sur., 2006). Uz to, sezonska upotreba malih jednostranih kondicijskih igara pokazala je pozitivne učinke na sposobnost ponovljenog sprinta.
Negativne strane kondicijskog treninga malih igara pokazuju se u nemogućnosti potpune kontrole brzine rada igrača, njihovog preopterećenja, kretanja, a time i intenziteta. Slučajna priroda zahtjeva za malim bočnim igrama može se kontrolirati samo do određene mjere. Poteškoće u kontroli intenziteta pokazane su u studijama (Malo, 2009). Potrebno je razmotriti pozicijske zahtjeve igrača u malim jednostranim igrama, učinak na protivnicima i / ili razinu motivacije, itd.
Iz ovih se razloga predlaže da se koriste kombinacije metoda kondicijskog treninga kako bi se igrači optimalno razvili u razini kondicije.


Trening brzine i spretnosti

Neke studije (u sličnim sportovima) pronašle su umjerenu korelaciju između vježbi brzine i okretnosti / vježbanja i povećanja aerobne kondicije (Buchheit i sur., 2010).


Kružni trening

Ograničenije područje istraživanja treninga, neke su studije zasijale učinke nogometnih kružnih treninga na aerobnu kondiciju. Poboljšanja su vidljiva u oba VO2 MAX nakon 20 treninga (dva treninga tjedno) tijekom 10 tjedana. Igrači su izveli četiri serije od 3 minute oporavka trčeći pri 70% maksimalnog broja otkucaja srca (Hoff i sur., 2002). Chamari (2005.) također je pokazao slične rezultate s korištenjem kružnog treninga.