Aerobna kondicija važna je fizička varijabla koju treba uzeti u obzir u nogometu najviše razine jer elitni igrači prelaze 10-12 km tijekom natjecateljske utakmice sa prosječnim intenzitetom od ~ 70% svog maksimalnog unosa kisika (VO2max) (Bangsbo i sur., 2006 .; Ukradeno i sur., 2005). Nogometne fitnes vježbe i aktivnosti povezane s razvojem aerobne kondicije u nogometu.
Aerobna nogometna kondicija određuje razinu na kojoj možete unijeti i koristiti kisik za obavljanje neke aktivnosti. Aktivnost poput hodanja ne stvara veliki stres na vašem tijelu i većina ljudi može se nositi s ovom aerobnom aktivnošću. Aerobne aktivnosti su aktivnosti poput trčanja, gdje možete nastaviti bez previše umora. Radite brzinom što znači da ne ostajete potpuno umorni ili bez daha. Aerobni trening smanjit će razinu na kojoj se odvija ovaj umor i učinit će vaše srce i pluća učinkovitijim za vježbanje.
Aerobic Fitness nogometne vježbe i kondicijski programi i vježbe za nogomet. Ove vježbe i vježbe za nogometnu kondiciju imaju za cilj posebno osposobljavanje aerobnih energetskih sustava i povećanje sposobnosti aerobnih vježbi nogometaša.
Članci povezani s nogometnom kondicijom. Uključujući teoriju nogometne kondicije, testiranje nogometne kondicije i znanstvene studije povezane s nogometnim treninzima
Nogometni trening može se podijeliti u šest glavnih klasifikacija. Kombinacija ovih različitih vrsta treninga smatra se optimalnom za aerobni trening. Miješanje kontroliranog intervalnog treninga s malim bočnim igrama smatra se tipičnim modernim pristupom nogometnoj kondiciji.
Dugo je utvrđeno da su intervalni treninzi jedan od temelja nogometne kondicije u povijesti. Korisni aspekti intervalnog treninga o aerobnoj izdržljivosti zabilježeni su u studijama profesionalnog nogometa (Wong i sur., 2010).
Pored toga, studije s natjecateljskim / elitnim omladinskim igračima također su pokazale pozitivne učinke treninga strukturiranog intervalnog treninga kroz određeno vrijeme (Bravo i sur., 2007., Helgerud, J, 2004). Anaerobna izdržljivost poboljšana u 8-tjednom programu kondicije koristeći intervalni trening (Sporis i sur., 2008)
Fizičke prilagodbe viđene u studiji (Hoff i sur., 2002) bili su sljedeći: a) VO2max, b) prag laktata, c) ekonomičnost trčanja, d) pređena udaljenost (6.4-20%) u meču, e) broj sprintova (100%), f) broj uključenja u lopta (+ 24%), g) intenzitet rada, h) 200-2400m-testovi (4.2-7.9%).
Jednostavni primjeri strukturiranih testova nogometnog intervalnog treninga pokazali su da izvođenje 4 x 4 serije pri 90-95% maksimalnog broja otkucaja srca s periodima trčanja od 3 minute, dva puta tjedno povećavaju aerobni kapacitet igrača (Bravo i sur., 2007., Helgerud i sur., 2001., Impellizzeri i sur., 2006). Izvođenje 4 x 4 serije sa 90-95%, s 3-minutnim oporavkom trčanja s povećanom frekvencijom, također je jasno pokazalo poboljšanje sposobnosti kondicije. 3-4 puta tjedno pogodnosti prikazane su tijekom pet tjedana na U5 igračima (Sporis i sur., 2008). Isto se pokazalo u drugim besplatnim studijama tijekom duljih razdoblja (4-8 tjedana) (Dellal i sur., 2012., Iaia, FM i sur., 2009., Sporis i sur., 2008).
Sposobnost izvođenja ponovljenih sprinteva na različitim udaljenostima što je kritično u nogometu (soccer). U svrhu testiranja ponovljeni sprint može se klasificirati kao nekoliko sprinteva često s nepotpunim razdobljima oporavka zbog nepredvidljivosti meča. Nekoliko studija za ponovljeni sprint trening pokazalo je poboljšanja aerobne izdržljivosti (Meckel i sur., 2009., Mujika i sur., 2010., Buchheit i sur., 2010). Omladinci su također pokazali povećanu aerobnu izdržljivost s ponovljenim sprint treningom od 40 m maksimalnim intenzitetom (Tonnessen i suradnici, 2011).
Specifičnost kondicijskog treninga malih igara čini ga idealnim formatom za trening igrača. Kontrolirane male bočne igre uključuju specifične nogometne pokrete i kombiniraju tehnički i taktički trening i kondiciju u jednu vježbu. Studije malih bočnih igara pokazuju dokaze o sljedećim fizičkim prilagodbama nogometaša, značajnom povećanju aerobne izdržljivosti (Hill i sur., 2009., Mallo i sur., 2008). Također se povećava kapacitet VO2 Max i kod elitnih i kod mladih igrača (Jensen i sur., 2007, Chamari i sur., 2005) i poboljšana brzina kretanja na pragu laktata (Impellizzeri i sur., 2006). Uz to, sezonska upotreba malih jednostranih kondicijskih igara pokazala je pozitivne učinke na sposobnost ponovljenog sprinta.
Negativne strane kondicijskog treninga malih igara pokazuju se u nemogućnosti potpune kontrole brzine rada igrača, njihovog preopterećenja, kretanja, a time i intenziteta. Slučajna priroda zahtjeva za malim bočnim igrama može se kontrolirati samo do određene mjere. Poteškoće u kontroli intenziteta pokazane su u studijama (Malo, 2009). Potrebno je razmotriti pozicijske zahtjeve igrača u malim jednostranim igrama, učinak na protivnicima i / ili razinu motivacije, itd.
Iz ovih se razloga predlaže da se koriste kombinacije metoda kondicijskog treninga kako bi se igrači optimalno razvili u razini kondicije.
Neke studije (u sličnim sportovima) pronašle su umjerenu korelaciju između vježbi brzine i okretnosti / vježbanja i povećanja aerobne kondicije (Buchheit i sur., 2010).
Ograničenije područje istraživanja treninga, neke su studije zasijale učinke nogometnih kružnih treninga na aerobnu kondiciju. Poboljšanja su vidljiva u oba VO2 MAX nakon 20 treninga (dva treninga tjedno) tijekom 10 tjedana. Igrači su izveli četiri serije od 3 minute oporavka trčeći pri 70% maksimalnog broja otkucaja srca (Hoff i sur., 2002). Chamari (2005.) također je pokazao slične rezultate s korištenjem kružnog treninga.