Nogometni aerobni fitnes
Aerobna kondicija važna je fizička varijabla koju treba uzeti u obzir u nogometu najviše razine jer elitni igrači prelaze 10-12 km tijekom natjecateljske utakmice sa prosječnim intenzitetom od ~ 70% svog maksimalnog unosa kisika (VO2max) (Bangsbo i sur., 2006 .; Ukradeno i sur., 2005). Nogometne kondicijske vježbe i aktivnosti povezane s razvojem aerobne kondicije u nogometu.
podkategorije
Aerobna nogometna kondicija određuje razinu na kojoj možete unijeti i koristiti kisik za obavljanje neke aktivnosti. Aktivnost poput hodanja ne stvara veliki stres na vašem tijelu i većina ljudi može se nositi s ovom aerobnom aktivnošću. Aerobne aktivnosti su aktivnosti poput trčanja, gdje možete nastaviti bez previše umora. Radite brzinom što znači da ne ostajete potpuno umorni ili bez daha. Aerobni trening smanjit će razinu na kojoj se odvija ovaj umor i učinit će vaše srce i pluća učinkovitijim za vježbanje.
Aerobic Fitness nogometne vježbe i kondicijski programi i vježbe za nogomet. Ove vježbe i vježbe za nogometnu kondiciju imaju za cilj posebno osposobljavanje aerobnih energetskih sustava i povećanje sposobnosti aerobnih vježbi nogometaša.
Članci povezani s nogometnom kondicijom. Uključujući teoriju nogometne kondicije, testiranje nogometne kondicije i znanstvene studije povezane s nogometnim treninzima
5 vrsta nogometnog kondicijskog treninga (Učinci na aerobnu kondiciju)
Nogometni trening može se podijeliti u šest glavnih klasifikacija. Kombinacija ovih različitih vrsta treninga smatra se optimalnom za aerobni trening. Miješanje kontroliranog intervalnog treninga s igrama s malim stranama smatra se tipičnim modernim pristupom nogometnoj kondiciji.
- Intervalni trening
- Ponavljani sprint trening
- Igre male strane
- Trening brzine i spretnosti
- Kružni trening
Intervalni trening
Dugo je utvrđeno da je intervalni trening povijesno jedan od temelja nogometne kondicije. Korisni aspekti intervalnog treninga na aerobnu izdržljivost prijavljeni su u studijama o profesionalnom nogometu (Wong i sur., 2010).
Pored toga, studije s natjecateljskim / elitnim omladinskim igračima također su pokazale pozitivne učinke treninga strukturiranog intervalnog treninga kroz određeno vrijeme (Bravo i sur., 2007., Helgerud, J, 2004). Anaerobna izdržljivost poboljšana u 8-tjednom programu kondicioniranja korištenjem intervalnog treninga (Sporis i sur., 2008)
Fizičke prilagodbe viđene u studiji (Hoff i sur., 2002) bili su sljedeći: a) VO2max, b) laktatni prag, c) ekonomičnost trčanja, d) prijeđena udaljenost (6.4-20%) u utakmici, e) broj sprinteva (100%), f) broj uključenosti u lopta (+24%), g) intenzitet rada, h) 200-2400m-testovi (4.2-7.9%).
Jednostavni primjeri strukturiranih testova nogometnog intervalnog treninga pokazali su da izvođenje 4 x 4 serije pri 90-95% maksimalnog broja otkucaja srca s periodima trčanja od 3 minute, dva puta tjedno povećavaju aerobni kapacitet igrača (Bravo i sur., 2007., Helgerud i sur., 2001., Impellizzeri i sur., 2006). Izvođenje 4 x 4 serije na 90-95%, s oporavkom trčanja od 3 minute s povećanom učestalošću također je jasno pokazalo poboljšanja u fitness kapacitetu. Pogodnosti 3-4 puta tjedno prikazane su tijekom razdoblja od 5 tjedana na igračima U14 (Sporis i sur., 2008). Isto je pokazano u drugim komplementarnim studijama za dulja razdoblja (4-8 tjedana) (Dellal i sur., 2012., Iaia, FM i sur., 2009., Sporis i sur., 2008).
Ponavljani sprint trening
Sposobnost izvođenja ponavljanih sprinteva na različitim udaljenostima kritična je u nogometu. Za potrebe testiranja ponovljeni sprintevi mogu se klasificirati kao nekoliko sprinteva često s nepotpunim razdobljima oporavka zbog nepredvidivosti meča. Nekoliko studija za ponovljeni trening sprinta pokazalo je poboljšanja aerobne izdržljivosti (Meckel i sur., 2009., Mujika i sur., 2010., Buchheit i sur., 2010). Mladi igrači također su pokazali povećanu aerobnu izdržljivost s ponovljenim sprinterskim treningom od 40 metara maksimalnim intenzitetom (Tonnessen i suradnici, 2011).
Igre male strane
Specifičnost kondicijskog treninga malenih igara čini ga idealnim formatom za trening igrača. Kontrolirane igre male strane uključuju specifične nogometne pokrete i kombiniraju tehnički i taktički trening i kondicionu pripremu u jednu vježbu treninga. Studije o malim igrama pokazuju dokaze o sljedećim fizičkim prilagodbama kod nogometaša značajnom povećanju aerobne izdržljivosti (Hill i sur., 2009., Mallo i sur., 2008). Također povećava kapacitet VO2 Max kod vrhunskih i mladih igrača (Jensen i sur., 2007, Chamari i sur., 2005) i poboljšana brzina kretanja na pragu laktata (Impellizzeri i sur., 2006). Osim toga, korištenje malih fitness igrica tijekom sezone pokazalo je pozitivne učinke na ponovljenu sposobnost sprinta.
Negativne strane kondicijskog treninga malih igara pokazuju se u nemogućnosti potpune kontrole brzine rada igrača, njihovog preopterećenja, kretanja, a time i intenziteta. Slučajna priroda zahtjeva za malim bočnim igrama može se kontrolirati samo do određene mjere. Poteškoće u kontroli intenziteta pokazane su u studijama (Malo, 2009). Potrebno je uzeti u obzir pozicione zahtjeve igrača u igrama s malim igračima, performanse protivnika i/ili razine motivacije, itd.
Iz ovih se razloga predlaže da se koriste kombinacije metoda kondicijskog treninga kako bi se igrači optimalno razvili u razini kondicije.
Trening brzine i spretnosti
Neke studije (u sličnim sportovima) pronašle su umjerenu korelaciju između vježbi brzine i okretnosti / vježbanja i povećanja aerobne kondicije (Buchheit i sur., 2010).
Kružni trening
Ograničenije područje istraživanja treninga, neke studije su pokazale učinke nogometnog kružnog treninga na aerobnu kondiciju. Poboljšanja su vidljiva u oba VO2 MAX nakon 20 treninga (dva treninga tjedno) tijekom 10 tjedana. Igrači su izveli četiri serije od 3 minute trčanja za oporavak pri maksimalnom broju otkucaja srca od 70% (Hoff i sur., 2002). Chamari (2005.) također je pokazao slične rezultate korištenjem kružnog treninga.