5 vrsta nogometnog kondicijskog treninga (Učinci na aerobnu kondiciju)

Nogometni trening može se podijeliti u šest glavnih klasifikacija. Kombinacija ovih različitih vrsta treninga smatra se optimalnom za aerobni trening. Miješanje kontroliranog intervalnog treninga s malim bočnim igrama smatra se tipičnim modernim pristupom nogometnoj kondiciji.

• Intervalni trening
• Ponavljani sprint trening
• Igre male strane
• Trening brzine i spretnosti
• Kružni trening

Intervalni trening

Dugo je utvrđeno da su intervalni treninzi jedan od temelja nogometne kondicije u povijesti. Korisni aspekti intervalnog treninga o aerobnoj izdržljivosti zabilježeni su u studijama profesionalnog nogometa (Wong i sur., 2010).

Pored toga, studije s natjecateljskim / elitnim omladinskim igračima također su pokazale pozitivne učinke treninga strukturiranog intervalnog treninga kroz određeno vrijeme (Bravo i sur., 2007., Helgerud, J, 2004). Anaerobna izdržljivost poboljšana u 8-tjednom programu kondicije koristeći intervalni trening (Sporis i sur., 2008)

Fizičke prilagodbe viđene u studiji (Hoff i sur., 2002) bili su sljedeći: a) VO2max, b) prag laktata, c) ekonomičnost trčanja, d) pređena udaljenost (6.4-20%) u meču, e) broj sprintova (100%), f) broj uključenja u lopta (+ 24%), g) intenzitet rada, h) 200-2400m-testovi (4.2-7.9%).

Jednostavni primjeri strukturiranih testova nogometnog intervalnog treninga pokazali su da izvođenje 4 x 4 serije pri 90-95% maksimalnog broja otkucaja srca s periodima trčanja od 3 minute, dva puta tjedno povećavaju aerobni kapacitet igrača (Bravo i sur., 2007., Helgerud i sur., 2001., Impellizzeri i sur., 2006). Izvođenje 4 x 4 serije sa 90-95%, s 3-minutnim oporavkom trčanja s povećanom frekvencijom, također je jasno pokazalo poboljšanje sposobnosti kondicije. 3-4 puta tjedno pogodnosti prikazane su tijekom pet tjedana na U5 igračima (Sporis i sur., 2008). Isto se pokazalo u drugim besplatnim studijama tijekom duljih razdoblja (4-8 tjedana) (Dellal i sur., 2012., Iaia, FM i sur., 2009., Sporis i sur., 2008).

Ponavljani sprint trening

Sposobnost izvođenja ponovljenih sprinteva na različitim udaljenostima što je kritično u nogometu (soccer). U svrhu testiranja ponovljeni sprint može se klasificirati kao nekoliko sprinteva često s nepotpunim razdobljima oporavka zbog nepredvidljivosti meča. Nekoliko studija za ponovljeni sprint trening pokazalo je poboljšanja aerobne izdržljivosti (Meckel i sur., 2009., Mujika i sur., 2010., Buchheit i sur., 2010). Omladinci su također pokazali povećanu aerobnu izdržljivost s ponovljenim sprint treningom od 40 m maksimalnim intenzitetom (Tonnessen i suradnici, 2011).

Igre male strane

Specifičnost kondicijskog treninga malih igara čini ga idealnim formatom za trening igrača. Kontrolirane male bočne igre uključuju specifične nogometne pokrete i kombiniraju tehnički i taktički trening i kondiciju u jednu vježbu. Studije malih bočnih igara pokazuju dokaze o sljedećim fizičkim prilagodbama nogometaša, značajnom povećanju aerobne izdržljivosti (Hill i sur., 2009., Mallo i sur., 2008). Također se povećava kapacitet VO2 Max i kod elitnih i kod mladih igrača (Jensen i sur., 2007, Chamari i sur., 2005) i poboljšana brzina kretanja na pragu laktata (Impellizzeri i sur., 2006). Uz to, sezonska upotreba malih jednostranih kondicijskih igara pokazala je pozitivne učinke na sposobnost ponovljenog sprinta.
Negativne strane kondicijskog treninga malih igara pokazuju se u nemogućnosti potpune kontrole brzine rada igrača, njihovog preopterećenja, kretanja, a time i intenziteta. Slučajna priroda zahtjeva za malim bočnim igrama može se kontrolirati samo do određene mjere. Poteškoće u kontroli intenziteta pokazane su u studijama (Malo, 2009). Potrebno je razmotriti pozicijske zahtjeve igrača u malim jednostranim igrama, učinak na protivnicima i / ili razinu motivacije, itd.
Iz ovih se razloga predlaže da se koriste kombinacije metoda kondicijskog treninga kako bi se igrači optimalno razvili u razini kondicije.

Trening brzine i spretnosti

Neke studije (u sličnim sportovima) pronašle su umjerenu korelaciju između vježbi brzine i okretnosti / vježbanja i povećanja aerobne kondicije (Buchheit i sur., 2010).

Kružni trening

Ograničenije područje istraživanja treninga, neke su studije zasijale učinke nogometnih kružnih treninga na aerobnu kondiciju. Poboljšanja su vidljiva u oba VO2 MAX nakon 20 treninga (dva treninga tjedno) tijekom 10 tjedana. Igrači su izveli četiri serije od 3 minute oporavka trčeći pri 70% maksimalnog broja otkucaja srca (Hoff i sur., 2002). Chamari (2005.) također je pokazao slične rezultate s korištenjem kružnog treninga.