Vrste nogometnog fitnes treninga (Učinci na angerobni fitnes)

Anaerobna izdržljivost općenito se trenira ponavljanim sprintom i stoga je treneri nazivaju i sposobnošću ponavljanog sprinta (RSA). Obično pokušavamo stvoriti sprinteve visokog intenziteta s odgovarajućim razdobljima odmora koji odražavaju anaerobne uvjete prave igre. Između dvoboja trčanja možemo koristiti i aktivni i pasivni oporavak.

Studije su pokazale da bi omjer rada i odmora trebao biti 1:6 (rad:odmor). To je rezultiralo sličnom stopom umora kao i stvarna nogometna utakmica. Omjer je također naveden na 1:10 i ovisi o sazrijevanju igrača koji se treniraju. Pretpostavlja se da je ponovljena proljetna sposobnost pod utjecajem sazrijevanja, posebice kod dobnih skupina U14 - U18. Od dobi U-11 - U14 bilo je više platoa u učinku dobi (sazrijevanja) (Buchheit i sur., 2010).

Anaerobni formati za fitness

Intenzitet u vježbama ponovljenog sprinta je maksimalan s aktivnim ili pasivnim oporavkom. Međutim, opterećenje anaerobnog sustava ovisit će o broju sprinteva i "trajanju" (koje je određeno ponovljenom udaljenošću sprinta) i vremenu oporavka između sprinteva. Primjeri formata korištenih u znanstvenom istraživanju su sljedeći:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Razdoblja oporavka za ove studije kretala su se od 23 sekunde pasivnog oporavka do 30 sekundi aktivnog oporavka (igrači koji trče brzinom od ~2 m/s). Omjer rada i odmora 1:4 - 1:6 za sprinteve duljine 30-80 m.

Učestalost treninga tjedno

Studije su izvodile ove vježbe 1-3 puta tjedno. Vrijeme sezone će utjecati na odgovarajuće vrijeme za izvođenje ove vrste treninga. Na primjer, predsezona je prikladno vrijeme za izvođenje aerobnog treninga 3 puta tjedno. Jedna ovakva sesija tjedno tijekom sezone bila bi prikladna za anaerobni trening održavanja. Također treba uzeti u obzir da će igrači amateri razviti svoju anaerobnu izdržljivost brže od profesionalaca, ali također mogu biti skloniji ozljedama. Za elitne/profesionalne igrače treba uzeti u obzir prekomjernu upotrebu s visokointenzivnim treninzima i utakmicama tijekom sezone.

Period treninga (trajanje)

Duljina razdoblja vježbanja varira i na nju mogu utjecati mnogi drugi čimbenici u vašem okruženju za vježbanje. Studije su pokazale 6-13 tjedana za režime treninga. Šestotjedni program obuke ove prirode može biti puno za neke timove. Opće je poznato da su 6 tjedna dovoljna za povećanje anaerobnih performansi igrača. Trebamo biti oprezni i postupno povećavati opterećenje treninga i osigurati odgovarajuća razdoblja za oporavak nakon preopterećenih sesija. Učestalost, opterećenje, trajanje po tjednu može se prilagoditi ovisno o dobu sezone.

Učinak dodatnog treninga anaerobnog treninga

Ostali učinci anaerobnog treninga uključuju poboljšanja u opetovanim performansama sprint (Buchheit i sur., 2010, Meckel., 2012 (). Povećanja su također primijećena kod mišićnih vlakana tipa II (Dawson i sur., 1998) i skok performanse (Buchheit i sur., 2010).