Nogomet igrači bi trebali biti nogometaši prvi i drugi sportaši. To ne znači da su njihovi atletski područja fitnessa, brzinu, snagu, izdržljivost i sl. nisu važni, jer su, ali vještinu i specifičnost, a možda i duh su najvažniji.

Aerobic fitness nogomet određuje razinu na kojoj možete preuzeti i koristiti kisik za obavljanje određene djelatnosti. Aktivnosti poput hodanja ne stavite previše stresa na vaše tijelo, a većina ljudi može nositi s tom aerobne aktivnosti. Aerobne aktivnosti su aktivnosti poput trčanja, gdje se može nastaviti bez previše umorna. Radite po stopi, što znači da ne bi potpuno umoran i bez daha. Aearobic trening će povećati razinu na kojoj se taj umor odvija, i učinit će vaše srce i pluća učinkovitije za vježbe. Vi ćete biti u mogućnosti pokrenuti dalje i brže prije dobivanja umorna.

Anaerobne nogomet fitness određuje razinu na kojoj možete raditi na visokim intenzitetom. To obično znači da je kratkotrajna aktivnosti, gdje će često biti bez daha. Radite na razini gdje se vaše tijelo ne može pružiti dovoljno kisika i vaši mišići trebaju dobiti energiju iz glikogena. Možete samo raditi za kratko vrijeme na toj razini prije nego što se previše umoran i ići u nešto što se zove "dug kisika". An primjeri anaerobnog vježbanja je sprint. Anaerobni trening nogomet, učinit će vaše tijelo učinkovitije koristi glikogen kao gorivo, a pohranjene također pomoći da nositi s kisikom duga. Jedna od posljedica kisika duga je nakupljanje mliječne kiseline, koja se osjeća kada se vaše noge primjerice, osjećam peckanje krajem intenzivnom dugog sprinta. Ovo mliječne kiseline treba ukloniti iz mišića što je brže moguće i anaerobni trening pomaže da mišići učinkovitije na suočavanje s mliječnom kiselinom i bolji u uklanjanju otpadnih tvari iz mišića.