Pretraživanje - Oznake
Pretraživanje - Sadržaj
Oprema za nogomet
Pretraživanje - Oznake
Pretraživanje - Sadržaj
Prijava
Registriranje


Kupujte Puma.com

Nogometne fitness vježbe


Nogomet specifičan trening

Nogomet je sport koji se sastoji od vježbanja visokog intenziteta s prekidima, s igračima koji rade navale preko svog anaerobnog praga za taktičku prednost, nakon čega slijede razdoblja oporavka. Nogometaši trebaju kombinaciju aerobne i anaerobne kondicije zbog prirode igre i činjenice da se kontinuirano kreće s puno kratkih rafala intenzivnije aktivnosti. Neki položaji zahtijevaju višu razinu anaerobne kondicije od drugih, neki zahtijevaju više aerobne nogometne kondicije. Vezni igrač, tijekom igre mora pokriti puno terena i treba mu dobar aerobni motor. S druge strane, nogometni napadač zahtijeva kratke navale ponavljanih aktivnosti i zahtijeva veću brzinu i anaerobnu nogometnu kondiciju. Nogometaši bi trebali biti nogometaši prvi, a sportaši drugi. To ne znači da njihova atletska područja kondicije, brzine, snage, izdržljivosti itd. Nisu važna, jer jesu, ali vještina i specifičnost te možda duh su najvažniji.

Aerobni fitnes trening

Aerobna nogometna kondicija određuje razinu na kojoj možete unijeti i koristiti kisik za obavljanje neke aktivnosti. Aktivnost poput hodanja ne stvara veliki stres na vašem tijelu i većina ljudi može se nositi s ovom aerobnom aktivnošću. Aerobne aktivnosti su aktivnosti poput trčanja, gdje možete nastaviti bez previše umora. Radite brzinom što znači da ne ostajete potpuno umorni ili bez daha. Aerobni trening povećat će razinu na kojoj se odvija ovaj umor i učinit će vaše srce i pluća učinkovitijim za vježbanje. Moći ćete trčati dalje i brže prije nego što se umorite.

An-aerobni fitnes trening

Anaerobna nogometna kondicija određuje razinu na kojoj možete raditi velikim intenzitetom. To obično znači kratke navale aktivnosti, gdje ćete često ostati bez daha. Radite na razini na kojoj vaše tijelo ne može pružiti dovoljno kisika, a mišići trebaju dobivati ​​energiju iz glikogena. Na ovoj razini možete raditi samo kratko vrijeme prije nego što se previše umorite i uđete u nešto što se zove "dug kisika". Primjer anaerobnih vježbi je sprint. Anaerobni nogometni trening učinit će vaše tijelo učinkovitijim u korištenju glikogena kao spremljenog goriva, a također će mu pomoći da se nosi s dugom kisika. Jedan od učinaka duga kisika je nakupljanje mliječne kiseline, što se osjeti kada vaše noge, na primjer, osjete pečenje na kraju intenzivnog dugog sprinta. Ovu mliječnu kiselinu treba ukloniti iz mišića što je brže moguće, a anaerobni trening pomaže vašim mišićima da se učinkovitije nose s mliječnom kiselinom i da bolje uklanjaju otpadne tvari iz mišića.

Fitness sjednice

Krug za aktiviranje / oporavak

Krug za oporavak koji se može koristiti kao dio sesije regeneracije. Aktivnosti koje promiču fiziološko zacjeljivanje i smanjuju bol. ...

01 Pregleda: 05 Aktivacijske vježbe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Obrasci prolaska i kretanja

Dinamična vježba dodavanja s ugrađenim vidom i sviješću te skeniranjem ...

27 Pregleda: 04 SSG dodavanja i kretanja Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Dinamičko zagrijavanje 2.0

Višestrano zagrijavanje kombinirajući dinamično istezanje, propriocepciju i vježbe sile dvoboja. ...

26 Pregleda: 04 Bušilice za zagrijavanje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Aktivacija (mini)

Vježba zagrijavanja i aktivacije pomoću osnovne opreme za pred-vježbu ili prije igre. Prvenstveno priprema tijela prije vježbanja.

18 Pregleda: 04 Aktivacijske vježbe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

SAQ crossover tečaj

SAQ nogometna bušilica koja razvija okretnost u nogometu. Razviti vrijeme reakcije, motoričke vještine za ravnotežu, koordinaciju, programiranu okretnost i slučajnu okretnost. ...

11 Pregleda: 04 Agility bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Učinak odvlačenja

Uvod Tipične nogometne sezone imaju razdoblja intenzivnih treninga, utakmica, turnira i razdoblja odmora na bilo kojoj razini nogometa. Kao treneri trebali bismo biti svjesni učinaka treninga ...

12 Pregleda: 02 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Trčanje s loptom i kondicija

Tehnika driblinga koja se po potrebi može koristiti i kao kondicijska i kondicijska vježba. Trčanje s treningom tehnike lopte, a također i kondicijom specifičnom za nogomet. Može se koristiti i ...

16 Pregleda: 07 Aerobne vježbe za fitness Ray Power - avatar Snaga zraka

Čitaj više

Kondicioniranje driblingom

Dribling vježba koja uključuje kondicioniranje u različitim stupnjevima po želji. Poboljšajte vještine driblinga, okretanja i manipulacije loptom kondicijom specifičnom za nogomet. ...

15 Pregleda: 07 Aerobne vježbe za fitness Ray Power - avatar Snaga zraka

Čitaj više

Igra s 6 lopti (aerobna)

Mali bok igra usredotočena na razvoj aerobne kondicije (visokog intenziteta) i trenutni prijelaz na napad. Završetak se također trenira u visokim ponavljanjima jer je obrambena jedinica često nadmašena. ...

30 Pregleda: 03 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Fitness ljestve (aerobne)

Fitness i kondicijska aktivnost koja se koristi za razvoj aerobnih kapaciteta, a također i praga. Vježba integrira tehnički trening na ponavljanim stanicama dok trenira aerobne energetske sustave. ...

12 Pregleda: 02 Aerobne vježbe za fitness Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Direkcijsko posjedovanje ciljevima (viša ...

Posjednička vježba s usmjeravanjem gdje igrači moraju raditi u okruženju visokog intenziteta. Razvijanje aerobnih kapaciteta u scenariju male jednostrane igre. ...

20 Pregleda: 11 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Prijelazni fitnes (visoki aerobni)

Razviti timsku sposobnost za rad umjereno do visokog intenziteta tijekom duljih razdoblja. Ova vježba posjedovanja djeluje na aerobne i laktatne sustave kako bi izazvala preopterećenje treninga koje se ponavlja ...

20 Pregleda: 11 Aerobni SSG-ovi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Brojevi prema gore prijelazi s kondicioniranjem ...

Razviti posjedovanje i stvoriti mogućnosti za bodovanje ciljeva u situacijama s brojevima. Također trenirajte sposobnost timova za rad visokog intenziteta tijekom duljih razdoblja i povećajte isprekidan aerobni kapacitet igrača.

10 Pregleda: 11 Aerobni SSG-ovi TonyDeers - avatar TonyDeers

Čitaj više