Nogometne fitness vježbe

Nogomet specifičan trening

Nogomet je sport koji se sastoji od vježbanja visokog intenziteta s prekidima, s igračima koji rade navale preko svog anaerobnog praga za taktičku prednost, nakon čega slijede razdoblja oporavka. Nogometaši trebaju kombinaciju aerobne i anaerobne kondicije zbog prirode igre i činjenice da se kontinuirano kreće s puno kratkih rafala intenzivnije aktivnosti. Neki položaji zahtijevaju višu razinu anaerobne kondicije od drugih, neki zahtijevaju više aerobne nogometne kondicije. Vezni igrač, tijekom igre mora pokriti puno terena i treba mu dobar aerobni motor. S druge strane, nogometni napadač zahtijeva kratke navale ponavljanih aktivnosti i zahtijeva veću brzinu i anaerobnu nogometnu kondiciju. Nogometaši bi trebali biti nogometaši prvi, a sportaši drugi. To ne znači da njihova atletska područja kondicije, brzine, snage, izdržljivosti itd. Nisu važna, jer jesu, ali vještina i specifičnost te možda duh su najvažniji.

Aerobni fitnes trening

Aerobna nogometna kondicija određuje razinu na kojoj možete unijeti i koristiti kisik za obavljanje neke aktivnosti. Aktivnost poput hodanja ne stvara veliki stres na vašem tijelu i većina ljudi može se nositi s ovom aerobnom aktivnošću. Aerobne aktivnosti su aktivnosti poput trčanja, gdje možete nastaviti bez previše umora. Radite brzinom što znači da ne ostajete potpuno umorni ili bez daha. Aerobni trening povećat će razinu na kojoj se odvija ovaj umor i učinit će vaše srce i pluća učinkovitijim za vježbanje. Moći ćete trčati dalje i brže prije nego što se umorite.

An-aerobni fitnes trening

Anaerobna nogometna kondicija određuje razinu na kojoj možete raditi velikim intenzitetom. To obično znači kratke navale aktivnosti, gdje ćete često ostati bez daha. Radite na razini na kojoj vaše tijelo ne može pružiti dovoljno kisika, a mišići trebaju dobivati ​​energiju iz glikogena. Na ovoj razini možete raditi samo kratko vrijeme prije nego što se previše umorite i uđete u nešto što se zove "dug kisika". Primjer anaerobnih vježbi je sprint. Anaerobni nogometni trening učinit će vaše tijelo učinkovitijim u korištenju glikogena kao spremljenog goriva, a također će mu pomoći da se nosi s dugom kisika. Jedan od učinaka duga kisika je nakupljanje mliječne kiseline, što se osjeti kada vaše noge, na primjer, osjete pečenje na kraju intenzivnog dugog sprinta. Ovu mliječnu kiselinu treba ukloniti iz mišića što je brže moguće, a anaerobni trening pomaže vašim mišićima da se učinkovitije nose s mliječnom kiselinom i da bolje uklanjaju otpadne tvari iz mišića.