Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Nogometna oprema
Kupujte Puma.com

Nogomet Tople Ups

Mi izgleda da su igrači igraju na 100% od svoje maksimalne potencijale tijekom igre. Kako bi se dati igračima najbolje šanse za optimalne performanse tražimo postići sljedeće ciljeve. Cilj je da se zagrijavanja s pripremiti igrače i fizički i psihički za sjednice nogometnog treninga ili nogometnoj utakmici.

Ciljevi zagrijavanja

1. Kako bi se povećala razina izvedbe.
2. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

Atletski povećanje performansi s temperaturom povećanje mišićne odmah prije vježbanja. Kao temperaturi povećava igrači mišića, tako da performanse. Oba fleksibilnost i proizvodnja energije u mišićima se povećava. Učinak se može izvršiti na razinama između 10-20%.

Warm-up aktivnosti

Većina istraživanja pokazuju da je nogomet topla-up aktivnosti trebale simulirati razne intenziteta (puls) koje bi, naravno, pojaviti u igri. 15-20 minuta je sugerirao kako je dobar period vremena kako bi se omogućilo mišiće do optimalnu učinkovitost. Funkcionalni određene aktivnosti su predložili da se koristi u vezi s aktivnostima pojedinih pozicija. Učinkoviti postupak zagrijavanja mogu uključivati ​​i kratkog trajanja statičko istezanje ili dinamičke proteže.

Fiziologija warm-up

Istraživanja su pokazala da povećana temperatura mišića smanjuje mišića i ide ukočenost i poboljšani raspon pokreta (Proske et al, 1993) (Wright, V. et al, 1961). Na živca studije razini pokazuju porast u prijenosu živčanih impulsa (biskup, 2003). Kao rezultat toga postoji poboljšana u odnosu snaga-brzine sugerirajući poboljšanu sportsku izvedbu (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Na razini proizvodnje energije zagrijavanja predlaže povećanje ATPaze (Barany, M, 1967). Također proizvodnje energije procesi ofglycogenolysis, glikoliza i degradacija high-energy fosfata su poboljšani (Edwards, R, 1972). Otpuštanje kisika iz hemoglobina i mioglobina je još jedna potencijalna korist (Bishop, 2003). Mišići nisu izloženi toplo-up su pokazali znakove povećane laktata u krvi i drugih čimbenika koji upućuju da postoji svibanj biti brži oporavak u kojem zagrijavanje izvodi (Gray, 2002).

Re-warm-up (poluvrijeme)

Nedavna istraživanja pokazuju da postoje dokazi za podršku prolazi kroz nogometne zagrijavanja nakon pola vremenskom razdoblju. Kao što je objašnjeno ranije pad temperature mišića može dovesti do umanjenja mišićne performanse i rad brzina (Lovell, R, 2013). Istraživanja su pokazala da se u mišićima i jezgre temperatura može pasti duing pol vremenskim intervalima. Aktivno preko pasivne re-toplo-up je pokazalo da se više effecitve instudies (koje su uključivale SSGs i srodne djelatnosti teretana opreme).