Organizacija

Dijagram 1. Aranžman postavljanja

Postaviti

• Označite područje za igru ​​(približno 30 x 30 godina).

Instrukcije

• Polovica igrača započinje kao poslužitelji (aktivni odmor) s loptom po vanjskoj strani područja.
• Pola igrača započinje na središnjem trgu bez lopte.
• Crvena skupina koja započinje u unutarnjem žutom području radi, i to će raditi 90 sekundi, prije zamjene poslova i dovršenja istog zadatka.
• Napuštaju kutiju, pronalaze poslužitelja u bijeloj boji i izvode zadanu tehniku ​​s loptom. Zatim se vraćaju u središnju kutiju, izvršavaju fizički zadatak prije pronalaska drugog besplatnog poslužitelja i ponavljaju 1 minutu.
• Tehnika (T) izvedena s loptom mijenja se svaki put, kao i fizički (P) zahtjev u polju. Brojevi 1 - 4 čine zagrijavanje. Od 5 - 8 fokusiramo se na kondiciju i kondiciju. 9 je ugodan, ugodan dio, igrači su se potrudili.

T: 'poslužitelj' i 'radnik' mijenjaju bočne noge prolaze duž poda (desno i lijevo.) P: potpuni udarci petom / visoka koljena u boksu. ZAMIJENI POSAO.

T: Radnik prima, dovršava okretanje / trik koristeći brze noge i vraća se natrag na poslužitelj. P: cjelovita dinamička istezanja ravnih nogu. SWAP POSAO.

T: Poslužitelj daje loptu iz ruku, a radnik izvodi bočne voleje nogama, 1 lijevo, 1 desno. P: potpuna dinamička istezanja "otvori vrata" / "zatvori vrata". ZAMIJENI POSAO.

T: Kompletni bočni nožni poluvolej, 1 lijevi, 1 desni. P: potpuni ispadi. SWAP POSAO.

T: Kompletni volej na vezicama, 1 lijevo, 1 desno. P: Pojačan tempo trčanja, na poticaj trenera. Potpuna oštra promjena smjera unutar kutije. SWAP POSAO.

T: Kompletna koljena i volej, 1 lijevo, 1 desno. P: Izvodite aktivnost pomoću SAQ opreme. Tempo trčanja je visok. SWAP POSAO.

T: Kompletna škrinja i volej, 1 lijevo, 1 desno. P: Upoznajte drugog 'radnika' u sredini. "Udarite" ramena u zraku kako biste aktivirali mišiće jezgre. Uklonite laktove, osjetite kontakt, naglo se odmaknite kad udarite o pod. SWAP POSAO.

T: Radnik prilazi serveru, daje mu instrukcije da "drži" loptu. Zatim mora staviti prsa na pod, odskočiti i izvesti udarac glavom s nogama od poda. P: ponovno uđite u kutiju, stavite prsa na pod prije nego što iskočite i pronađete drugog poslužitelja. ZAMIJENI POSAO.

Poslužitelji serviraju loptu kako žele. Radnici se nose s tim i vraćaju ga koliko god je potrebno. Omogućite igračima da ovaj put budu dopadljivi i stvaraju njuh / trikove jer su naporno radili. SWAP POSAO.