Nogometne vježbe i trening nogometa

Professionalsoccercoaching.com

Prijavite se



Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Kupujte Puma.com

Topla-up odvija prije treninga ili utakmice i hlađenja (zagrijavanje dolje) odmah nakon. Obojica su od najveće važnosti u proizvodnji i održavanju visoke razine performansi.

Cilj zagrijavanja je omogućiti igrači postupno prilagoditi i pripremiti se i fizički i psihički za vježbanje. To je načelo ciljevi mogu se sažeti kao:

  1. Kako bi se povećala razina performansi.
  2. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda.


Kao priprema za vježbe igrača moraju biti spremni do kraja. Igrači koji koriste cool-down period može biti u boljoj formi za sljedeću utakmicu ili trening od onih koji jednostavno vratiti u svlačionicu.

Fizičke prednosti
Dokazi pokazuju da su poboljšanja u fizičkoj izvedbi poslije nekog vremena zagrijavanja se posebno odnosi na povećanje temperature mišića. Viša temperatura mišića, bolje performanse.



Slika 1: pokazuje kako kao temperatura mišića igrača postupno raste, povećava sprint učinka.


Igrač mora uvijek biti spremni i sposobni proizvoditi 100% u pogledu napora na početku igre. Porast temperature mišića omogućuje mišića na bolje proizvodnju energije, a kao i fleksibilnost može poboljšati 20 posto. Vrijeme reakcije također će se poboljšati, a šanse za ozljede poput mišića suze su smanjene. Sljedeći rezimira učinke pravilnog zagrijavanja:

  • Kružni sustav polako priprema tijelo za vježbu, razmišljam o tome kako motora automobila treba zagrijati pred izlazak na cestu.
  • Tjelesni kemijski procesi koji su uključeni u tjelesne aktivnosti, polako ali sigurno početi raditi. Energije potrebne za vježbanje je odmah dostupna, a bolje štede koja je potrebna za kraj igre.
  • Mišića stezanje iz prethodnih utakmica (osobito važno kada se mnoge igre igraju u kratkom vremenskom razdoblju) ili od dugog puta može biti razriješen.
  • Nogometaši su iznenađujuće nije vrlo fleksibilna i na taj način, kada mišići (koji su, naravno, vrlo krut i otporna na nagle povećanja napetosti) su hladne, onda oni lako mogu puknuti. Zagrijavanja povećava fleksibilnost i smanjuje krutost.
  • Dobra tehnika je važno na početku igre i biti fizički spreman omogućuje bolju praksu i korištenje tih vještina.

Valja napomenuti trajanje koje je potrebno da se tijelo i mišića temperature su različiti i mogu se vidjeti u tablici u nastavku. To treba uzeti u obzir prilikom planiranja učinkovite topla-up. Napomena visoravni temperature mišića nakon otprilike 10 minuta.

Slika 2: Učinci 50 minuta tjelesna aktivnost zagrijavanja. Mišića Temperatura Povećava prve 10 min, a nakon toga ostaje konstantna.
U nekim studijama, hlađenje je dokazano da pomažu u smanjenju učinaka šibice ili visokog intenziteta treninga. Mliječna kiselina, nusproizvod od vježbanja akumulira u mišićima i poduzimanje svijetlo-jogging primjerice pomoći će ukloniti to brže. Igrači koji su se ohladili nakon utakmice su pokazale da imaju manje razine umora slijedeći dan. Nakon igre ili treninga, kao i mišići su topla onda je ovo pravi trenutak da se protežu. Mišići se može znatno skratiti nakon vježbanja i može potrajati i do dva dana da se vrate u svoje normalne dužine. Bez redovite istezanje (prije i nakon vježbanja) mišića može biti trajno skraćen.


Psihološki Prednosti
Prije utakmice toplo-up je koristan u pomaganju kako bi bilo smanjiti ili povećati igrača motivacijske razine. Često igrači su previše napeta i kvalitetna topla-up session će smanjiti svoje razine anksioznosti i riješiti viška napetosti (adrenalin). U isto vrijeme, to psihički može ložiti igrača.

To će također pomoći igračima da se navikne na atmosferu na stadionu, na igru ​​i omogućuje im da uvježbaju svoju tehniku. To je osobito važno za gostovanja. Konačno, nogomet je momčadski sport i ekipa toplo-up će ojačati igračima osjećaj pripadnosti društvenoj strukturi tima.

Konačno, prijave za hlađenje-dolje može dati momčadi i trenera vremena da raspravimo o igri ili treninga. Kao zagrijavanje može pomoći socijalnu strukturu tima.

Različite prednosti topla-up rutine su bolje igrati izvedbu, smanjili rizik od ozljede i poboljšanu psihološke pripreme. Igrači na bilo kojoj razini često može zanemariti ovaj dio igre; To je sve do trenera kako bi bili sigurni i potaknuti njegov tim da se uvijek pravilno pripremiti.

Praksa topline

Dinamičko zagrijavanje 2.0

Zagrijavanje s više slojeva kombinira dinamično istezanje, propriocepciju i vježbe dvoboja.

26-04-2018 Hits: 2379 Zagrijavanju za bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Warm-up teorija

Zagrijavanje se odvija prije treninga ili igre i odmah nakon hlađenja (zagrijavanje). Obje su od najveće važnosti u proizvodnji i održavanju visokih performansi. Cilj zagrijavanja ...

31-10-2011 Hits: 13408 Zagrijavanju za bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Preklapanje / 1-2 Warm-up (Italija)

Pripremite igrače za igru ​​povećanjem osnovne tjelesne temperature u sitnoj igri koja uključuje timski rad i kombinaciju. ...

02-10-2011 Hits: 13752 Zagrijavanju za bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Obrambeni Line Warm Up (Rukomet)

Razvijanje razumijevanja igrača na terenu i kretanja obrambene linije. Razvijati razumijevanje igrača o pritisku na loptu kada se brani i kako se ispadati kada nema pritiska ...

16-07-2011 Hits: 11454 Zagrijavanju za bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

1vs1 Warm-up (Agility)

Vruće vježbe u Parizu i mogu se izvesti s malim do velikim brojem igrača. SAQ aktivnosti ugrađene u aktivnosti. Ovo je izvrsna društvena i privlačna vježba za igrače ...

04-04-2011 Hits: 13826 Zagrijavanju za bušilice RayPower - avatar Ray Power

Čitaj više

Warm Up Tehnička Conditioning

Vruća vježba koja integrira SAQ i tehničku obuku vještina. Igrači također dolaze na posao s nogometom. ...

03-01-2011 Hits: 23322 Zagrijavanju za bušilice RayPower - avatar Ray Power

Čitaj više

Podijeli ovo