Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Pretraga - Tagovi
Pretraživanje - Sadržaj
Nogometna oprema
Kupujte Puma.com

Warm-up teorija

Topla-up odvija prije treninga ili utakmice i hlađenja (zagrijavanje dolje) odmah nakon. Obojica su od najveće važnosti u proizvodnji i održavanju visoke razine performansi.

Cilj zagrijavanja je omogućiti igrači postupno prilagoditi i pripremiti se i fizički i psihički za vježbanje. To je načelo ciljevi mogu se sažeti kao:

  1. Kako bi se povećala razina performansi.
  2. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda.


Kao priprema za vježbe igrača moraju biti spremni do kraja. Igrači koji koriste cool-down period može biti u boljoj formi za sljedeću utakmicu ili trening od onih koji jednostavno vratiti u svlačionicu.

Fizičke prednosti
Dokazi pokazuju da su poboljšanja u fizičkoj izvedbi poslije nekog vremena zagrijavanja se posebno odnosi na povećanje temperature mišića. Viša temperatura mišića, bolje performanse.



Slika 1: pokazuje kako kao temperatura mišića igrača postupno raste, povećava sprint učinka.


Igrač mora uvijek biti spremni i sposobni proizvoditi 100% u pogledu napora na početku igre. Porast temperature mišića omogućuje mišića na bolje proizvodnju energije, a kao i fleksibilnost može poboljšati 20 posto. Vrijeme reakcije također će se poboljšati, a šanse za ozljede poput mišića suze su smanjene. Sljedeći rezimira učinke pravilnog zagrijavanja:

  • Kružni sustav polako priprema tijelo za vježbu, razmišljam o tome kako motora automobila treba zagrijati pred izlazak na cestu.
  • Tjelesni kemijski procesi koji su uključeni u tjelesne aktivnosti, polako ali sigurno početi raditi. Energije potrebne za vježbanje je odmah dostupna, a bolje štede koja je potrebna za kraj igre.
  • Mišića stezanje iz prethodnih utakmica (osobito važno kada se mnoge igre igraju u kratkom vremenskom razdoblju) ili od dugog puta može biti razriješen.
  • Nogometaši su iznenađujuće nije vrlo fleksibilna i na taj način, kada mišići (koji su, naravno, vrlo krut i otporna na nagle povećanja napetosti) su hladne, onda oni lako mogu puknuti. Zagrijavanja povećava fleksibilnost i smanjuje krutost.
  • Dobra tehnika je važno na početku igre i biti fizički spreman omogućuje bolju praksu i korištenje tih vještina.

Valja napomenuti trajanje koje je potrebno da se tijelo i mišića temperature su različiti i mogu se vidjeti u tablici u nastavku. To treba uzeti u obzir prilikom planiranja učinkovite topla-up. Napomena visoravni temperature mišića nakon otprilike 10 minuta.

Slika 2: Učinci 50 minuta tjelesna aktivnost zagrijavanja. Mišića Temperatura Povećava prve 10 min, a nakon toga ostaje konstantna.
U nekim studijama, hlađenje je dokazano da pomažu u smanjenju učinaka šibice ili visokog intenziteta treninga. Mliječna kiselina, nusproizvod od vježbanja akumulira u mišićima i poduzimanje svijetlo-jogging primjerice pomoći će ukloniti to brže. Igrači koji su se ohladili nakon utakmice su pokazale da imaju manje razine umora slijedeći dan. Nakon igre ili treninga, kao i mišići su topla onda je ovo pravi trenutak da se protežu. Mišići se može znatno skratiti nakon vježbanja i može potrajati i do dva dana da se vrate u svoje normalne dužine. Bez redovite istezanje (prije i nakon vježbanja) mišića može biti trajno skraćen.


Psihološki Prednosti
Prije utakmice toplo-up je koristan u pomaganju kako bi bilo smanjiti ili povećati igrača motivacijske razine. Često igrači su previše napeta i kvalitetna topla-up session će smanjiti svoje razine anksioznosti i riješiti viška napetosti (adrenalin). U isto vrijeme, to psihički može ložiti igrača.

To će također pomoći igračima da se navikne na atmosferu na stadionu, na igru ​​i omogućuje im da uvježbaju svoju tehniku. To je osobito važno za gostovanja. Konačno, nogomet je momčadski sport i ekipa toplo-up će ojačati igračima osjećaj pripadnosti društvenoj strukturi tima.

Konačno, prijave za hlađenje-dolje može dati momčadi i trenera vremena da raspravimo o igri ili treninga. Kao zagrijavanje može pomoći socijalnu strukturu tima.

Različite prednosti topla-up rutine su bolje igrati izvedbu, smanjili rizik od ozljede i poboljšanu psihološke pripreme. Igrači na bilo kojoj razini često može zanemariti ovaj dio igre; To je sve do trenera kako bi bili sigurni i potaknuti njegov tim da se uvijek pravilno pripremiti.

Praksa topline

Dinamičko zagrijavanje 2.0

Multi-faceted zagrijavanje kombinirajući dinamičan istezanje, propriocepcija i dvoboj sile vježbe. ...

26-04-2018 Hits: 15683 Zagrijavanju za bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Warm-up teorija

Zagrijavanje se odvija prije treninga ili igre i odmah nakon hlađenja (zagrijavanje). Obje su od najveće važnosti u proizvodnji i održavanju visokih performansi. Cilj zagrijavanja ...

31-10-2011 Hits: 20876 Zagrijavanju za bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Preklapanje / 1-2 Warm-up (Italija)

Pripremite igrače za igru ​​tako što ćete povećati tjelesnu temperaturu u maloj igri koja uključuje timski rad i kombiniranu igru. ...

02-10-2011 Hits: 20491 Zagrijavanju za bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

Obrambeni Line Warm Up (Rukomet)

Razvijte razumijevanje igrača u ofsajdu i pokrete obrambene linije. Razviti igračevo razumijevanje pritiska na loptu kada se brani i kako ispustiti kada nema pritiska ...

16-07-2011 Hits: 17912 Zagrijavanju za bušilice Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čitaj više

1vs1 Warm-up (Agility)

Vježbe zagrijavanja u Parizu i mogu se obaviti s malim do velikim brojem igrača. Aktivnosti SAQ-a ugrađene u aktivnosti. Ovo je izvrsna društvena i zanimljiva vježba za igrače ...

04-04-2011 Hits: 20709 Zagrijavanju za bušilice RayPower - avatar Ray Power

Čitaj više

Warm Up Tehnička Conditioning

Vježba zagrijavanja koja integrira SAQ i tehničku obuku. Igrači također mogu raditi s nogometom. ...

03-01-2011 Hits: 31988 Zagrijavanju za bušilice RayPower - avatar Ray Power

Čitaj više

Povezane sesije

Warm Up Rutinska 1Warm Up Rutinska 1
Dinamičko zagrijavanje, uključujući nekoliko ozljeda i vježbe za pripremu fizičke aktivnosti ...
Warm Up Rutinska 2Warm Up Rutinska 2
Warm-Up Circuit koji se može koristiti prije igre ili treninga za izgradnju osnovne temperature i ...
Warm Up Rutinska 3Warm Up Rutinska 3
Rutina za zagrijavanje koja je osnovna za sesije prije igranja ili pred trening. Dinamičke vježbe su ...
Warm Up Rutinska 4Warm Up Rutinska 4
Rutina za zagrijavanje koja je osnovna za sesije prije igranja ili pred trening. Dinamičke vježbe su ...
Arsenal Warm Up DrillArsenal Warm Up Drill
Rutina za zagrijavanje koja je osnovna za sesije prije igranja ili pred trening. Dinamičke vježbe su ...
Liverpool Baciti / Catch Warm UpLiverpool Baciti / Catch Warm Up
Igra zagrijavanja jednostrane igre u Liverpoolu uključuje vještine bacanja i hvatanja. {tab Sesija ...
Poluvremena Zagrijavanje (Uključuje GKS)Poluvremena Zagrijavanje (Uključuje GKS)
Zagrijavanje, uključujući GK i igrače na terenu. Dinamičko zagrijavanje koje se može miješati s ...
Pješačka Soccer zagrijavanjaPješačka Soccer zagrijavanja
Warm-Up rutina koja je osnovna za pred-igru ili prije treninga i uključuje naslov i ...
1vs1 Warm-up (Agility)1vs1 Warm-up (Agility)
Vježbe zagrijavanja u Parizu i mogu se obaviti s malim do velikim brojem igrača. SAQ aktivnosti izgrađene ...
Obrambeni Line Warm Up (Rukomet)Obrambeni Line Warm Up (Rukomet)
Razvijte razumijevanje igrača u ofsajdu i pokrete obrambene linije. Razviti igrače ...